6 häufige Anzeichen und Symptome von Vitamin B2-Mangel

Vitamin B2 oder Riboflavin ist eines der wichtigen Vitamine unter den acht B-Vitaminen, das nicht nur für die Aufrechterhaltung gesunder Blutzellen, den Schutz der Haut- und Augengesundheit, sondern auch für die Steigerung Ihres Energieniveaus verantwortlich ist. Es reguliert den Stoffwechsel und wirkt im Körper als Antioxidans. Für schwangere Frauen wird Riboflavin für die Knochen-, Muskel- und Nervenentwicklung des Babys unerlässlich. Vitamin B2 ist ein wasserlösliches Vitamin wie alle anderen B-Vitamine, was bedeutet, dass es täglich aus dem Körper gespült wird und daher täglich wiederhergestellt werden muss Mängel vermeiden. Es ist wichtig, da es für das reibungslose Funktionieren jeder einzelnen Zelle im Körper benötigt wird.

6 häufige Anzeichen und Symptome von Vitamin B2-Mangel

Es wird in Kombination mit anderen B-Vitaminen verwendet, die den „B-Vitamin-Komplex“ bilden. Vitamin B2 wandelt sich in Vitamin B6 und Folsäure (Vitamin B9) um, damit der Körper es verwerten kann. Ein Vitamin B2-Mangel ist selten, da dieses Vitamin in fast allen gängigen Nahrungsmitteln vorkommt, dennoch kann es bei Menschen mit Untergewicht, solchen, die häufig haben, auftreten Verdauungsprobleme oder bei heranwachsenden Mädchen, die Milch vermeiden und selten Gemüse essen. Häufige Symptome eines Vitamin-B2-MangelsDie Symptome können innerhalb weniger Tage sichtbar werden.

Eine unzureichende Aufnahme von Vitamin B2 kann die folgenden Symptome verursachen

• Schwäche oder Müdigkeit
• Stimmungswechsel
• Halsschmerzen
• Hautrisse
• Dermatitis
• Anämie

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Sie sollten wissen, dass es nicht schwer ist, eine Vitamin-B2-reiche Ernährung aufzubauen. Mit einer Portion Soja können Sie die Hälfte Ihres Tagesbedarfs decken. Fügen Sie grünes Blattgemüse und Milchprodukte zu Ihren täglichen Mahlzeiten hinzu und Sie werden in der Lage sein, den Rest davon zu bekommen. Es gibt viele gute Vitamin B2-Quellen, die Sie regelmäßig essen sollten, wie zum Beispiel: MilchprodukteEierBohnen und HülsenfrüchteGemüse, insbesondere grünes Blattgemüse (Spinat)Nüsse und Samen (Mandel- und Sesamsamen)

Zu beachten ist auch, dass das Mahlen von Getreide zu einem erheblichen Vitamin B2-Verlust (bis zu 60 %) führt und so manchmal Weißmehl, Brot oder Fertigfrühstück mit Vitamin B2 angereichert werden. Polierter Reis wird normalerweise auch nicht angereichert, da die stark gelbe Farbe des Vitamins den Reis für die große Reiskonsumentenbevölkerung optisch inakzeptabel machen würde. Der größte Teil des Flavingehalts von Vollkornreis bleibt jedoch erhalten, wenn der Reis vor dem Mahlen gedämpft (parboiled) wird. Riboflavin wird kontinuierlich über den Urin ausgeschieden, wodurch das Risiko eines Mangels bei unzureichender Nahrungsaufnahme erhöht wird. Ein Mangel an Vitamin B2 im Körper kann in erster Linie auf unzureichende Vitaminquellen in der täglichen Ernährung oder auf Bedingungen zurückzuführen sein, die die Aufnahme im Darm beeinträchtigen. Darüber hinaus kann ein Mangel an Vitamin B2 während der Schwangerschaft zu Geburtsfehlern führen, einschließlich angeborener Herzfehler und Missbildungen der Gliedmaßen. Es gibt keine Nebenwirkungen für Vitamin B2-Toxizität, die durch übermäßige Einnahme verursacht wird, da es eine geringere Wasserlöslichkeit als andere B-Vitamine hat. Dies macht die Absorption mit steigender Dosis weniger effizient und auch weil das überschüssige Vitamin B2, das absorbiert wird, über die Nieren in den Urin ausgeschieden wird. Tagesbedarf:Männer: Über 19 Jahre: 1,3 mg

Frauen : Mehr als 19 Jahre: 1,1 mg

Schwangere: 1,4 mg

Stillende Frauen: 1,6 mg