Es ist sicher, die Keto-Diät mit Intervallfasten zu befolgen

Die Ketogene Diät und das Intervallfasten sind zwei Diätmethoden, die derzeit beliebt sind, um Kilos zu verlieren. Bei ersterem geht es darum, der Ernährung mehr Fett hinzuzufügen und Kohlenhydrate einzuschränken, während bei letzterem die Notwendigkeit betont wird, das Essverhalten zu kontrollieren, ohne eine Lebensmittelgruppe einzuschränken. Beides sind bewährte Methoden, um Kilos zu verlieren, aber beide basieren auf unterschiedlichen Ansätzen. Zwei Diätmethoden unterscheiden sich voneinander und es besteht keine Möglichkeit der Überschneidung. Dies ist ein Grund, warum viele beide Essgewohnheiten gemeinsam befolgen, um den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen. Aber ist es wissenschaftlich wirklich in Ordnung, Keto und intermittierend zusammen zu verfolgen?

Was ist eine ketogene Diät?

Die Keto- oder Ketogene Diät konzentriert sich darauf, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und den Fettverbrauch zu erhöhen. Bei dieser Diät muss die tägliche Mahlzeit etwa 5-10 Prozent Kohlenhydrate, 25-30 Prozent Protein und 70-75 Prozent Fett enthalten. Eine fettreiche Ernährung zwingt den Körper, in eine Phase der Ketose einzutreten, in der er beginnt, Ketone aus in der Leber abgelagertem Fett zu produzieren. Es wird vom Körper als Hauptenergiequelle in Abwesenheit von Kohlenhydraten verwendet. Im Laufe der Zeit beginnt der Körper, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen, was schließlich zu einer Gewichtsabnahme führt. Das einzige, was Sie im Auge behalten müssen, ist die Qualität des Fetts, das Sie bei dieser Diät zu sich nehmen. Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Fett – gut und schlecht. Sie müssen mehr gutes Fett aufnehmen und schlechtes Fett ausschließen.

Was ist Intervallfasten?

Intervallfasten ist keine Diät. Es ist eher ein Essmuster, das zwischen Fasten und Essfenster wechselt. Man muss beim Intervallfasten keine Lebensmittelgruppe einschränken, es geht nur darum, sich sauber zu ernähren und alle Kalorien innerhalb eines festgelegten Zeitraums zu verbrauchen. In einem nüchternen Zustand zu bleiben gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich auf andere Aufgaben als die Nahrungsverdauung zu konzentrieren. Es hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern und schließlich Kilos zu verlieren. Es gibt verschiedene Methoden des intermittierenden Fastens wie die 5:2-Methode, die 16:8-Methode, die alternative Fastenmethode und andere. Welche Methode Sie anwenden sollten, hängt von Ihrem Fitnessziel, Ihrer Ausdauer und Ihrem Gesundheitszustand ab.

Ist es sicher, beiden gleichzeitig zu folgen?

Da es bei Keto darum geht, die Nahrungsaufnahme einzuschränken und zeitweise Zeitintervalle einzuschränken, mag es nicht schädlich erscheinen, sie zu kombinieren. Aber wissenschaftlich kann die Kombination der beiden mehr schaden als nützen.

Zunächst einmal haben beide Diäten ihre Vor- und Nachteile. Die Kombination der beiden bedeutet ein doppeltes Risiko, insbesondere für Anfänger und diejenigen, die an einigen gesundheitlichen Problemen leiden.

Zweitens ist Keto eine restriktive Diät und kann zu Nährstoffmangel und Nierenproblemen führen. Wenn Sie es mit Intervallfasten kombinieren, können Sie Ihren Körper übermäßig belasten. Die überwältigende Erfahrung kann zu Stimmungsschwankungen, Verstopfung, Reizbarkeit und Müdigkeit führen.

Drittens gibt es keine Garantie, dass die Kombination der beiden Diäten bei jedem funktioniert. Wir alle haben einen anderen Stoffwechsel und unterschiedliche Körper, daher wäre unsere Reise zum Abnehmen natürlich einzigartig im Vergleich zu anderen. Keine zwei Menschen haben die gleiche Gewichtsverlustreise. Was für den einen funktioniert, kann für den anderen nicht funktionieren. Es ist also nicht notwendig, dass die Kombination von intermittierendem Fasten und Keto beim Abnehmen hilft.

Das Urteil

Während man dem intermittierenden Fasten langfristig sicher folgen kann, ist die Keto-Diät kurzfristig besser. Eine Überdosierung der Keto-Diät kann zu mehreren Gesundheitsproblemen wie Nährstoffmangel und Nierenproblemen führen. Die beiden Gewichtsverlusttrends sind in sich abgeschlossen und müssen nicht kombiniert werden. Außerdem gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass die Kombination der beiden den Gewichtsverlustprozess beschleunigen kann. Daher ist es besser, nach Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater einzeln zu folgen.