8 Dinge, die Sie tun können, um Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu verhindern

Wie können Sie ein längeres, gesünderes Leben führen? Diese acht Schlüsselfaktoren können Ihnen helfen, Ihr Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko zu senken, wenn Sie noch nie einen hatten. Sie sind Teil eines insgesamt gesunden Lebensstils für Erwachsene. Und sie können Ihnen helfen, gemeinsam mit Ihrem Gesundheitsteam (Ärzte, Krankenschwestern, Apotheker, Diätassistenten und andere Fachkräfte) einen wirksamen Präventionsplan zu erstellen.

8 Dinge, die Sie tun können, um Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu verhindern

Herzerkrankungen sind eine der häufigsten Todesursachen, aber nicht unvermeidlich. Während Sie einige Risikofaktoren – wie Familienanamnese, Geschlecht oder Alter – nicht ändern können, gibt es viele Möglichkeiten, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu reduzieren.

Kennen Sie Ihre Risiko.

Wenn Sie zwischen 40 und 75 Jahre alt sind und noch nie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten. Einige Faktoren können Ihr Risiko erhöhen, wie z. B. Rauchen, Nierenerkrankungen oder eine familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen im Frühstadium. Die Kenntnis Ihrer Risikofaktoren kann Ihnen und Ihrem Behandlungsteam helfen, den besten Behandlungsplan für Sie zu finden.Wenn wir Ihren Lebensstil verbessern, können sich viele Risikofaktoren verbessern.

folge einer gesunden Ernährung.

Richten Sie Ihren Ernährungsplan auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, pflanzliche Proteine, magere tierische Proteine ​​und Fisch aus. Treffen Sie kluge Entscheidungen wie die Begrenzung von raffinierten Kohlenhydraten, verarbeitetem Fleisch und gesüßten Getränken. Verwenden Sie das Etikett mit den Nährwertangaben auf verpackten Lebensmitteln, um Natrium, zugesetzten Zucker und gesättigte Fette zu reduzieren und Transfette zu vermeiden.

Seien körperlich aktiv.

Bewegen Sie sich mehr – es ist eine der besten Möglichkeiten, um gesund zu bleiben, Krankheiten vorzubeugen und gut zu altern. Erwachsene sollten jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensive Aktivität erhalten. Wenn Sie bereits aktiv sind, können Sie Ihre Intensität für noch mehr Vorteile erhöhen. Wenn Sie gerade nicht aktiv sind, beginnen Sie einfach damit, weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen.

Achte auf dein Gewicht.

Bleiben Sie bei einem gesunden Gewicht für Sie. Abnehmen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Beginnen Sie damit, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und mehr Sport zu treiben. Sie können Ihren Body-Mass-Index (BMI) überprüfen. Wenn Sie Hilfe benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam über einen Plan zur Gewichtsabnahme.

Leben ohne Tabak.

Wenn Sie nicht rauchen oder Tabakprodukte verwenden, fangen Sie niemals an. Es gibt kein sicheres Tabakprodukt. Wenn es für Sie eine Herausforderung ist, mit dem Rauchen oder Tabakkonsum aufzuhören, bitten Sie Ihr Team um Hilfe, um die Gewohnheit mit bewährten Methoden aufzugebenTauschen Sie nicht eine Tabakquelle gegen eine andere aus. Und versuchen Sie auch Passivrauchen zu vermeiden!

Bedingungen verwalten.

Wenn Sie an Bluthochdruck (Hypertonie), hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutzucker, Diabetes oder anderen Erkrankungen leiden, die Sie einem höheren Risiko aussetzen, ist es sehr wichtig, mit Ihrem Gesundheitsteam zusammenzuarbeiten und Ihren Lebensstil zu ändern. Viele Erkrankungen können verhindert oder behandelt werden, indem man sich besser ernährt, aktiv wird, Gewicht verliert und mit dem Rauchen aufhört.

Nehmen Sie Ihre Medizin.

Wenn Sie an einer Krankheit leiden, kann Ihr Arzt Statine oder andere Medikamente verschreiben, um Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck zu kontrollieren. Nehmen Sie alle Medikamente nach Anweisung ein. Nehmen Sie Aspirin jedoch nicht als vorbeugende Maßnahme ein, es sei denn, Ihr Arzt sagt es Ihnen. Wenn Sie noch nie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten, hilft Ihnen ein tägliches Aspirin möglicherweise überhaupt nicht und kann Probleme einschließlich Blutungsrisiko verursachen. Wenn Sie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten, möchte Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie eine niedrige Dosis Aspirin einnehmen, um Ihr Risiko für einen weiteren Schlaganfall zu verringern.

Seien Sie ein Teamspieler.

Ihr Gesundheitsteam kann Ihnen helfen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern, um ein längeres Leben zu führen und ein gesünderes Leben zu führen. Arbeiten Sie gemeinsam an Ihrem Präventionsplan. Stellen Sie Fragen und seien Sie offen über alle Herausforderungen, denen Sie sich bei dem Versuch stellen, gesunde Veränderungen vorzunehmen. Stress, Schlaf, psychische Gesundheit, Familiensituation, Tabakkonsum, Zugang zu Nahrungsmitteln, soziale Unterstützung und andere Probleme können sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken

Leben  heute gut für ein gesündere Zukunft.

Das Endergebnis? Gesundes Leben ist der beste Weg, viele Herz- und Gehirnerkrankungen zu verzögern oder zu vermeiden. Das bedeutet, aktiv und fit zu sein, sich gesund zu ernähren, Tabak zu vermeiden und Bedingungen zu bewältigen, die Sie einem höheren Risiko aussetzen können. Übernehmen Sie Ihre Gesundheit. Melden Sie sich bei Healthy for Good an, um Tipps, Tools und Inspirationen zu erhalten, um Veränderungen vorzunehmen und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie Ihr Leben lang beibehalten können.