Vitamin-D-Mangel: Wie deine Zunge erkennt, ob du einen Vitamin-D-Mangel hast

Vitamin D ist einer von vielen Nährstoffen, die unser Körper braucht, um gesund zu bleiben. Es ist ein fettlöslicher Nährstoff, der vom Körper produziert wird, wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Die Sonnenstrahlen sind die Hauptquelle, um eine ausreichende Menge dieses Nährstoffs zu erhalten, da er nur in begrenzter Menge in der Nahrung vorhanden ist.

Vitamin-D-Mangel: Wie deine Zunge erkennt, ob du einen Vitamin-D-Mangel hast

Das Vitamin D hat viele wichtige Funktionen, um unsere Knochen, Zähne und Muskeln gesund zu erhalten. Der Mangel an diesem Nährstoff kann sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit schlecht sein. Dennoch haben viele Menschen auf der ganzen Welt einen Mangel an diesem Vitamin. Normalerweise wird ein Vitamin-D-Mangel durch einen Bluttest diagnostiziert, jetzt haben Forscher eine andere einfache Möglichkeit gefunden, die Zahlen zu verfolgen, nämlich durch Selbstuntersuchung Ihrer Zunge.

Die Symptome auf deiner Zunge

Laut einer Studie des Department of Dermatology, Mayo Clinic, Rochester (USA) aus dem Jahr 2017 sollten Menschen mit den Symptomen des Burning-Mouth-Syndroms (BMS) auf Nüchternblutzucker, Vitamin D (D2 und D3) untersucht werden. Vitamin B6, Zink, Vitamin B1 und TSH.

Dieser brennende Schmerz oder dieses heiße Gefühl ist typischerweise auf den Lippen oder der Zunge zu spüren oder im Mund weiter verbreitet. Darüber hinaus kann eine Person Taubheit, Trockenheit und einen unangenehmen Geschmack im Mund verspüren. Die Schmerzen können beim Essen schlimmer werden. Der Forscher schlägt vor, dass der Zustand vorliegt, wenn die Ursache des Problems nicht effizient angegangen wird. Der Schweregrad der Erkrankung kann von Person zu Person variieren.

Was sollten Sie tun?

Die Notwendigkeit, diesen Nährstoff im Auge zu behalten, stieg während der Pandemie, als festgestellt wurde, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel das Risiko für die Entwicklung von entzündlichen Zytokinen, Lungenentzündung und viralen Infektionen der oberen Atemwege erhöhen könnte. Sie dürfen dieses Symptom also nicht auf die leichte Schulter nehmen. Obwohl das Burning-Mouth-Syndrom auch mit einem Mangel an anderen Nährstoffen verbunden ist, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen, um den genauen Grund zu bestätigen. Andere häufige Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind Müdigkeit, Knochenschmerzen, Muskelkrämpfe und Stimmungsschwankungen.

Wie lange müssen Sie in der Sonne bleiben, um eine ausreichende Menge an Vitamin D . zu erhalten?

Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D (RDI) beträgt 600 IE für Menschen unter 70 Jahren und 800 IE für Menschen über 70 Jahre.

Ihr Körper kann eine ausreichende Menge an Vitamin D herstellen, indem Sie täglich einige Zeit im Sonnenlicht verbringen. Die Dauer variiert von Saison zu Saison aufgrund der Intensität des Sonnenlichts. Im Frühling und Sommer ist es ausreichend, 10 bis 20 Minuten in der Sonne zu verbringen, aber im Winter muss eine Person mindestens 2 Stunden verbringen, um die empfohlene Menge an Vitamin D zu erhalten.

​Andere Vitamin D .-Quellen

Sonnenlicht ist in der Tat die beste Quelle für Vitamin D, aber wenn Sie Ihre Aufnahme dieses Nährstoffs erhöhen möchten, können Sie auch Lebensmittel wie:

Spinat

Grünkohl

Okra

Sojabohnen

weiße Bohnen

Fisch wie Sardinen und Lachs