Übertreibst du? Achten Sie auf Anzeichen und Komplikationen und wissen Sie, wann Sie aufhören müssen

Um chronische Krankheiten in Schach zu halten und ein gesundes, langes Leben zu führen, ist körperliche Aktivität ein Muss. Regelmäßige Bewegung ermöglicht einen aktiven Lebensstil, achtet auf unser Gewicht und hält auch unser Herz gesund. Es ist jedoch auch wichtig zu verstehen, dass eine zu starke Belastung unseres Körpers auch Nachteile haben kann.

Übertreibst du? Achten Sie auf Anzeichen und Komplikationen und wissen Sie, wann Sie aufhören müssen

Ungewohntes Training, Training ohne angemessenes Training, abruptes Aufsteigen des Trainings, um schnelle Ergebnisse zu erzielen, können zu Muskel-Skelett-Verletzungen führen, Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System einschließlich Herz und Blutdruck – sagt Dr. Charls Smith Consultant – Interventional Cardiology

Außerdem hebt er hervor, dass ein unzureichendes Aufwärmen und ein richtiger Trainingsaufbau sowie in Bezug auf intensives Training das Fehlen einer angemessen geschulten Aufsicht das oben genannte Problem verschlimmern kann.

Übertraining oder Übertraining ist, wenn Sie sich und Ihren Körper zu sehr anstrengen, um sofortige Ergebnisse zu erzielen. Das heißt, wenn Sie mit dem Training beginnen oder sich extremen Trainingsroutinen hingeben, nicht weil Sie es wollen, sondern weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es müssen, dann könnte es ein zwanghaftes Training sein.

Wirkung auf dein Herz

Während zu den kurzfristigen Risiken einer Überanstrengung Muskelkater, Müdigkeit, extreme Stimmungsschwankungen und Schlafprobleme gehören, kann dies im Laufe der Zeit auch Auswirkungen auf Ihr Herz und andere Körperteile haben.

Laut Dr. Smith „kann Übertraining den Blutdruck in die Höhe schnellen lassen. Bei Patienten mit Cholesterin-Plaques in den Herzarterien können die abgelagerten Plaques reißen oder reißen und dies kann zu Herzinfarkten führen.“

„Einige Patienten können schwere Herzrhythmusstörungen entwickeln, die als ventrikuläre Arrhythmie bezeichnet werden und sogar zum plötzlichen Tod führen können“, fügt er hinzu.

Abgesehen davon, dass die Herz-Kreislauf-Funktionen beeinträchtigt werden, können intensive Übungen sogar Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Infektionen und Viruserkrankungen machen. Außerdem ist die Verletzungsgefahr extrem hoch.

So erkennen Sie, ob Sie zu viel trainieren

Sport ist ein wichtiger Teil des Lebens und es gibt keinen Grund, warum Sie damit aufhören sollten. Wenn Sie jedoch ein kritischer Herzpatient sind oder bei Ihnen chronische Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und andere diagnostiziert wurden, müssen Sie Ihren Körper nicht überbeanspruchen.

Dr. Smith glaubt, dass eine gute körperliche Untersuchung ein Muss vor Leistungssport, Ausdauer oder hochintensiven Übungen ist. „Solche Workouts sollten wissenschaftlich konzipiert sein. Plötzliches und überbegeistertes Aufstocken des Trainings ist ein striktes Nein“, sagt er.

Außerdem ist es wichtig zu wissen, wann man aufhören sollte. Die Anzeichen können subtil sein, müssen aber sofort und mit medizinischer Sorgfalt behandelt werden. Laut Dr. Smith, während des Trainings, „wenn es irgendwo Schmerzen gibt, übermäßige Atemnot, Schwindel oder Ohnmacht, Herzklopfen, übermäßiges Schwitzen oder Müdigkeit darauf hindeuten, dass man es antreibt und man sofort aufhören muss .“

Hör auf deinen Körper

In vielerlei Hinsicht versucht Ihr Körper, mit Ihnen zu kommunizieren. Wenn Sie an einer Erkältung oder einer leichten Grippe leiden, bedeutet dies, dass Ihr Immunsystem geschwächt ist. Wenn Sie zunehmen, signalisiert Ihr Körper entweder, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie sollten, oder wenn der Gewichtsverlust unerklärlich ist, sagt er Ihnen zusammen mit anderen Symptomen, dass Sie möglicherweise an einer hormonellen Erkrankung leiden.

Auch beim Sport müssen Sie wieder auf Ihren Körper hören. Notieren Sie sich die Übungen, die Ihnen Spaß machen. Überanstrengen Sie nicht, wenn sich Ihr Körper unter Druck gesetzt fühlt oder schmerzt. Fragen Sie sich nach dem Training, ob Sie sich verjüngt oder müde, stark oder schwach fühlen. Ignorieren Sie keine schmerzhaften Anzeichen, auch wenn sie winzig sind. Denken Sie auch daran, sich auf Ihre psychische Gesundheit zu konzentrieren.