Medizinischer Mythen: 5 Mythen und Fakten zu Vitamin D

Folgendes wissen Sie wahrscheinlich über Vitamin D: Sie bekommen es von der Sonne, es ist wichtig für die Knochengesundheit, und niedrige Werte können Rachitis verursachen, eine Knochenkrankheit im Kindesalter, die neben Skorbut und der Pest als etwas gilt, worüber Sie sich wahrscheinlich Sorgen machen werden täglich.

Medizinischer Mythen: 5 Mythen und Fakten zu Vitamin D

Es gibt wahrscheinlich noch andere Dinge, die Sie über Vitamin D zu wissen glauben, von Gesprächen über alles, von Sonnencreme bis Krebs. Aber kann man die Wahrheit von der Fiktion unterscheiden? Lesen Sie weiter, um 5 häufige Missverständnisse über dieses Vitamin zu entdecken, das sicherlich seinen Moment in der Sonne genießt.

MYTHOS: Sie erhalten kein Vitamin D, wenn Sie Sonnenschutzmittel verwenden.

Es stimmt, dass hochwertige Sonnenschutzmittel die UVB-Strahlen der Sonne blockieren, und dass genau diese Strahlen Ihre Haut dazu veranlassen, eine Version von Vitamin D zu produzieren, die dann durch Ihre Leber modifiziert wird, bevor sie für Ihren Körper verfügbar ist. Aber wenn Sie nicht jeden Nanometer Ihrer Haut mit Sonnencreme bedecken, gelangt zumindest etwas UVB in Ihr System. Das ist richtig – Ihre nackten Fingerspitzen absorbieren einen D-katalysierenden Inhaltsstoff.

Trotzdem ist es unwahrscheinlich, dass Sie mit Sonnencreme genügend Vitamin D erhalten, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken. Auch wenn Ihr Dermatologe diesen Rat ablehnen könnte, rät Michael Holick, MD, Professor für Medizin, Physiologie und Biophysik am Boston University Medical Center und Autor von The Vitamin D Solution, zu einer „sinnvollen Sonneneinstrahlung“ von 15 bis 30 Minuten bei direkter Sonneneinstrahlung jeden Tag ohne Sonnencreme. Erlaube dir niemals einen Sonnenbrand zu bekommen, warnt er, und trage immer Sonnencreme auf die Hände und das Gesicht auf, die die am stärksten der Sonne ausgesetzten Teile deines Körpers sind.

MYTHOS: Jeder braucht einen Bluttest, um einen Vitamin-D-Mangel zu erkennen.

Wenn Sie möchten, dass eine Gruppe von Ärzten in einem sofortigen Streit ausbricht, fragen Sie sie einfach nach ihrem idealen Vitamin-D-Blutspiegel. Ihre Antworten werden nicht nur stark variieren – die meisten werden sich zwischen 50 und 80 Nanogramm pro Milliliter (ng /ml) als gesunden Wert – sie werden sogar darüber streiten, ob der Standardtest, genannt 25-Hydroxyvitamin D, tatsächlich der beste Weg ist, den Blutspiegel des Vitamins zu messen. Bis ein Standard vereinbart ist, kann regelmäßiges Screening eine Verschwendung Ihres Gesundheitsbudgets sein. Im vergangenen Jahr sagte die U.S. Preventive Services Task Force, eine unabhängige Gruppe medizinischer Experten, dass es nicht genügend Beweise für ein regelmäßiges Screening gebe, insbesondere bei denen, die kein besonderes Risiko für ihre Knochengesundheit haben. Holick stimmt zu, dass Screening für die meisten Menschen weniger hilfreich ist, und sagt: „Stattdessen sollten wir eine vernünftige Sonnenexposition, mehr Nahrungsquellen und eine Nahrungsergänzung empfehlen.“ (Erfahren Sie, wie Sie mit der Vitamin-D-Diät in 7 Tagen 7 Pfund abnehmen können!)

Mythos: Vitamin D ist dafür bekannt, Krebs vorzubeugen.

Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen weist darauf hin, dass Vitamin D mit chronischen Krankheiten wie Multipler Sklerose, Psoriasis, Diabetes, Fettleibigkeit und psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht wird. Andere Studien weisen auf einen Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Spiegel und Krebserkrankungen des Dickdarms, der Schilddrüse, der Niere, der Gebärmutter, der Eierstöcke, der Lymphknoten und der Brust hin. Dies sind jedoch nur „Assoziationsstudien“, keine randomisierten kontrollierten Studien, die einen klaren kausalen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Krankheit zeigen. Eine große Studie, die letztes Jahr in Dänemark durchgeführt wurde, ergab, dass Menschen mit lebenslangem Vitamin-D-Mangel ein um 40 % höheres Risiko hatten, an Krebs zu sterben, aber selbst diese Forscher forderten eine randomisierte Studie, bevor sie den Menschen empfehlen konnten, Nahrungsergänzungsmittel zur Krebsprävention einzunehmen.

Shilpa Saxena, MD, Gründerin des SevaMed Institute, einer funktionell integrativen medizinischen Praxis in Florida, fordert ihre Patienten auf, nicht auf das endgültige Urteil zu warten, bevor sie sich für die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten entscheiden, da diese sehr schwer zu missbrauchen sind. Sie sagt: „Berücksichtigen Sie diesen Filter für die Entscheidungsfindung: Je größer das Schadensrisiko einer Therapie ist, desto größer ist der Bedarf an Evidenz vor der Anwendung. Mit seinen geringen Risiken und dem hohen Potenzial für den Multisystemnutzen besteht Vitamin D den Test.“

MYTHOS: Sie können genug Vitamin D über Ihre Ernährung aufnehmen.

Bestimmte Lebensmittel – hauptsächlich tierische Proteinquellen wie Meeresfrüchte, Rindfleisch, Milch und Eier – enthalten etwas Vitamin D. Aber es sei denn, Sie möchten täglich sechs Gläser Milch trinken und ein paar Portionen Lachs essen, ist es unmöglich, ausreichend davon zu kommen Vitamin D allein aus der Ernährung, sagt Holick. „Niemand in den Vereinigten Staaten ist in der Lage, die empfohlene Tagesdosis [600 IE vor dem 70. Lebensjahr, 800 nach dem 70. Lebensjahr] allein durch die Ernährung zu erhalten“, sagt er. Ein diätetischer Trick, um das Beste aus Ihrem Vitamin-D-Präparat herauszuholen, besteht darin, es mit einer fetthaltigen Mahlzeit einzunehmen (vorzugsweise die gute Sorte, die in Avocado, Fisch und Nüssen enthalten ist), da D ein fettlösliches Vitamin ist.

MYTHOS: Wenn Sie in einem sonnigen Klima leben, bekommen Sie wahrscheinlich genug D.

Zwischen der Verwendung von Sonnencreme und dem, was Saxena als „modernen Höhlenbewohner“ bezeichnet, bei dem die meiste Zeit im Freien damit verbracht wird, von zu Hause zum Auto zum Büro und wieder zurück zu laufen, kauft man in einem sonnigen Klima nicht viel Vitamin D Holick zitiert Forschungsergebnisse, die zeigen, dass bis zu 90 % der Menschen in Saudi-Arabien, einem der sonnigsten Orte der Welt, einen D-Mangel haben, aufgrund einer Kombination aus kulturellen, bescheidenen Kleidungsnormen und einem durch die Hitze bedingten Lebensstil in Innenräumen. Saxena, die in der Nähe von Tampa lebt, bringt es ihr näher: „Selbst die Nudisten in Florida haben wenig Vitamin D“, sagt sie. Egal wo Sie Ihren Hut hängen, ein Gespräch mit Ihrem Arzt über Vitamin-D-Ergänzungen ist wahrscheinlich ein kluger Schachzug.