Wie man Angst natürlich behandelt- natürliche Heilmittel

Viele Menschen leiden unter chronischem Stress und Angstzuständen. Sie sind mit Symptomen wie Nervosität, Erregung, Anspannung, Herzrasen und Brustschmerzen konfrontiert.

Wie man Angst natürlich behandelt- natürliche Heilmittel

Tatsächlich gehört Angst zu den häufigsten psychischen Problemen. In Deutschland sind jedes Jahr mehr als 18 Prozent der Erwachsenen von Angststörungen betroffen.

In einigen Fällen kann ein anderer Gesundheitszustand wie eine Schilddrüsenüberfunktion zu einer Angststörung führen. Eine genaue Diagnose kann sicherstellen, dass eine Person die beste Behandlung erhält.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über eine breite Palette von natürlichen und Hausmitteln, die bei Stress und Angstzuständen helfen können.

Natürliche Heilmittel gegen Angst und Stress

Natürliche Heilmittel sind im Allgemeinen sicher neben konventionelleren medizinischen Therapien.

Änderungen der Ernährung und einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel können jedoch die Wirkungsweise von angstlösenden Medikamenten verändern, daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Lösungen ausprobieren. Der Arzt kann möglicherweise auch andere natürliche Heilmittel empfehlen.

1. Übung

Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, ängstliche Energie zu verbrennen, und die Forschung neigt dazu, diese Verwendung zu unterstützen.

Eine Überprüfung von 12 randomisierten kontrollierten Studien aus dem Jahr 2015 ergab beispielsweise, dass Bewegung eine Behandlung von Angstzuständen sein kann. Der Review warnte jedoch davor, dass nur Forschung von höherer Qualität bestimmen könnte, wie effektiv sie ist.

Sport kann auch bei Angstzuständen helfen, die durch stressige Umstände verursacht werden. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2016 deuten beispielsweise darauf hin, dass Bewegung Menschen mit Angstzuständen im Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung zugute kommen kann.

2. Meditation

Meditation kann helfen, rasende Gedanken zu verlangsamen, was es einfacher macht, mit Stress und Angst umzugehen. Eine breite Palette von Meditationsstilen, einschließlich Achtsamkeit und Meditation beim Yoga, kann hilfreich sein.

Achtsamkeitsbasierte Meditation wird in der Therapie immer beliebter. Eine metaanalytische Überprüfung aus dem Jahr 2010 legt nahe, dass es für Menschen mit Störungen in Bezug auf Stimmung und Angst sehr wirksam sein kann.

3. Entspannungsübungen

Manche Menschen spannen als Reaktion auf Angst unbewusst die Muskeln an und pressen den Kiefer zusammen. Progressive Entspannungsübungen können helfen.

Versuchen Sie, in einer bequemen Position zu liegen und jede Muskelgruppe langsam anzuspannen und zu entspannen, beginnend mit den Zehen bis zu den Schultern und dem Kiefer.

4. Schreiben

Einen Weg zu finden, Angst auszudrücken, kann dazu führen, dass sie sich besser anfühlt.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Journaling und andere Formen des Schreibens Menschen helfen können, besser mit Angstzuständen umzugehen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab beispielsweise, dass kreatives Schreiben Kindern und Jugendlichen helfen kann, Angstzustände zu bewältigen.

5. Zeitmanagementstrategien

Manche Menschen haben Angst, wenn sie zu viele Verpflichtungen auf einmal haben. Dies können familiäre, berufliche und gesundheitsbezogene Aktivitäten sein. Ein Plan für die nächste notwendige Aktion kann helfen, diese Angst in Schach zu halten.

Effektive Zeitmanagementstrategien können Menschen dabei helfen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Buchbasierte Planer und Online-Kalender können ebenso helfen wie der Drang zum Multitasking.

Manche Leute finden, dass das Aufteilen großer Projekte in überschaubare Schritte ihnen 

helfen kann, diese Aufgaben mit weniger Stress zu erledigen.

6. Aromatherapie

Das Riechen beruhigender Pflanzenöle kann helfen, Stress und Angstzustände zu lindern. Bestimmte Düfte wirken bei manchen Menschen besser als bei anderen, also erwäge, mit verschiedenen Optionen zu experimentieren.

Lavendel kann besonders hilfreich sein. Eine Studie aus dem Jahr 2012 testete die Auswirkungen der Aromatherapie mit Lavendel auf Schlaflosigkeit bei 67 Frauen im Alter von 45 bis 55 Jahren. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Aromatherapie kurzfristig die Herzfrequenz senken und langfristig Schlafprobleme lindern kann.

7. Cannabidiol-Öl

Cannabidiol (CBD) Öl ist ein Derivat der Cannabis- oder Marihuana-Pflanze.

Im Gegensatz zu anderen Marihuana-Formen enthält CBD-Öl kein Tetrahydrocannabinol oder THC, die Substanz, die ein „High“ erzeugt.

CBD-Öl ist in vielen alternativen Gesundheitsgeschäften ohne Rezept erhältlich. Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass es ein erhebliches Potenzial hat, Angst und Panik zu reduzieren.

In Gebieten, in denen medizinisches Marihuana legal ist, können Ärzte das Öl möglicherweise auch verschreiben.

8. Kräutertees

Viele Kräutertees versprechen, bei Angstzuständen zu helfen und den Schlaf zu erleichtern.

Manche Menschen empfinden den Prozess der Teezubereitung und des Teetrinkens als beruhigend, aber einige Tees können eine direktere Wirkung auf das Gehirn haben, was zu einer Verringerung der Angst führt.

Die Ergebnisse einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 deuten darauf hin, dass Kamille den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, verändern kann.

9. Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel

Wie Kräutertees behaupten viele pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, Angstzustände zu reduzieren. Allerdings stützen nur wenige wissenschaftliche Beweise diese Behauptungen.

Es ist wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, der sich mit pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln und deren möglichen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auskennt.

10. Zeit mit Tieren

Haustiere bieten Kameradschaft, Liebe und Unterstützung. Eine 2018 veröffentlichte Studie bestätigte, dass Haustiere für Menschen mit einer Vielzahl von psychischen Problemen, einschließlich Angstzuständen, von Vorteil sein können.

Während viele Menschen Katzen, Hunde und andere kleine Säugetiere bevorzugen, werden Allergiker erfreut sein zu erfahren, dass das Haustier pelzig sein muss, um Unterstützung zu bieten.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Pflege von Grillen die psychische Gesundheit älterer Menschen verbessern kann.

Zeit mit Tieren zu verbringen kann auch Angst und Stress im Zusammenhang mit Traumata reduzieren. Die Ergebnisse einer systematischen Überprüfung aus dem Jahr 2015 deuten darauf hin, dass die Pflege und das Verbringen von Zeit mit Pferden einige dieser Auswirkungen lindern können.