Wie man mit Erschöpfung nach Covid-19 umgeht

Die Genesung vom Coronavirus kann den Körper belasten und ist nie einfach. Von häufigen Schmerzen, Anzeichen wiederkehrender infektionsbedingter Symptome, Komplikationen und anhaltender Schwäche dauert es eine Weile, bis sich ein COVID-Überlebender wieder in Ordnung fühlt und wieder auf die Beine kommt. Die Müdigkeit und Erschöpfung, denen man nach der Genesung begegnet, können auch hart sein und viele dazu bringen, sich entmutigt zu fühlen, tägliche Aufgaben zu erledigen und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und Erinnerungen abzurufen.

Wie man mit Erschöpfung nach Covid-19 umgeht

Während COVID-induzierte Müdigkeit anstrengend sein kann, sind Müdigkeit nach einer Virusinfektion irgendwie üblich. Im Gegensatz zu Routinekrankheiten kann es jedoch Wochen und sogar Monate dauern, bis eine COVID-Müdigkeit vollständig ausgeheilt ist.

Was verursacht es?

Müdigkeit nach der Erholung kann viele Ursachen haben. Manchmal wird es durch die kontinuierliche Reaktion unseres Körpers auf das Virus verursacht, auch nachdem die Infektion besser geworden ist. Manchmal ist es einfach die Nachwirkung einer schweren Krankheit. Lungenentzündungspatienten fühlen sich bis zu 6 Monate lang müde! Die Dauer der Ermüdung kann unterschiedliche Gründe haben und hängt von jedem Einzelnen ab. Einige Gründe, die Ihre Müdigkeit verstärken können, sind:

• Mangel an körperlicher Aktivität
• Schlechte Laune
• Schlechtes Schlafverhalten
• Gestörter Tagesablauf
• Schwere Verantwortung zu Hause/bei der Arbeit
• Angst, Stress usw.
• Sei nett zu dir

Erkenne, dass Müdigkeit real ist. Müdigkeit ist unsichtbar und manchmal werden ihre Auswirkungen nicht so gut verstanden. Es ist verständlich, dass Sie so schnell wie möglich wieder arbeiten möchten, aber Sie müssen sich Zeit lassen, um sich von der Müdigkeit zu erholen. Versuchen Sie, sich nicht zu sehr zu drängen, und selbst wenn Sie die Arbeit nicht erledigen können, seien Sie nicht zu hart mit sich selbst.

​Selbstisolation

Auch nach der Genesung ist es wichtig, sich zu isolieren, da Ihr Körper schwach ist und eine höhere Wahrscheinlichkeit hat, an einer anderen Krankheit zu erkranken. Konsultieren Sie Ihren Arzt und befolgen Sie die Richtlinien.

Schlafen Sie gut

Die Auswirkungen von Müdigkeit können sich viel schlimmer anfühlen, wenn Ihr Schlafrhythmus gestört ist. Versuchen Sie, einen Schlafenszeitplan festzulegen und sich daran zu halten. Regelmäßige 6-8 Stunden Schlaf können Ihnen helfen, sich ausgeruht zu fühlen und die Symptome zu verbessern.

Versuchen Sie Entspannungstechniken

Wenn Sie Ihr Gehirn dazu bringen, sich zu entspannen, können Sie nicht nur eine gute Nachtruhe genießen, sondern auch Ihren Stress erheblich reduzieren und die Müdigkeit lindern. Erwägen Sie, geführte Meditation, Aromatherapie, Yoga zu beginnen, sogar das Ausmalen in einem Mandalabuch kann eine entspannende Aktivität sein! Sie können sich auch einfacheren Aktivitäten wie einem langen Duschen/Baden zuwenden.

Bring Routine ins Chaos

Ein ungeordneter Tagesablauf kann stressig sein und die Erschöpfung erschweren. Machen Sie sich jeden Morgen eine Quick-to-do-Liste mit 3-5 Aufgaben, die Sie im Laufe des Tages erledigen möchten. Machen Sie ihnen keine großen Aufgaben, sondern zunächst nur kleine Errungenschaften. Wenn Sie möchten, können Sie auch einen Tagesablauf machen oder langsam wieder in Ihren Älteren zurückkehren.

Ernähre dich

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Versuchen Sie, so viel Vitamine und Mineralstoffe wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen. Trinken Sie viel Wasser und bleiben Sie hydratisiert. Sie können auch frisch gepresste Fruchtsäfte bekommen, um einige Vitamine zu erhalten und hydratisiert zu bleiben.

Gönnen Sie sich viel Ruhe und integrieren Sie langsam etwas Bewegung und Sie werden sich in kürzester Zeit von Ihrer Müdigkeit verabschieden. Denken Sie daran, während des Prozesses freundlich zu sich selbst zu sein und stolz auf sich zu sein, dass Sie sich von einer schweren Krankheit erholt haben.