5 Bewegungen, um deine Haltung zu verbessern und Kalorien zu verbrennen

Den ganzen Tag in derselben Position vor dem Laptop zu sitzen kann die natürlichen Rundungen Ihres Körpers beeinträchtigen. Abgerundete Schultern, eine eingefallene Brust und ein betitelter Nacken sind sichtbare Zeichen einer beeinträchtigten Körperhaltung, die deutlich sichtbar ist, wenn wir vor dem Spiegel stehen. Eine falsche Körperhaltung wirkt sich nicht nur auf Ihr allgemeines Erscheinungsbild aus, sondern kann Sie auch anfälliger für Rückenschmerzen, Frakturen und Muskelermüdung machen.

5 Bewegungen, um deine Haltung zu verbessern und Kalorien zu verbrennen

 Eine gute Körperhaltung ist wichtig, um das Gleichgewicht im ganzen Körper zu halten, und der einfachste Weg, es zu verbessern, ist durch Training. Und wenn Ihr Trainingsprogramm Ihnen hilft, Kilos zu verlieren, was kann da besser sein. Sie können in kürzerer Zeit zwei Vorteile erhalten. Hier sind 5 Übungen, die helfen können, Ihre Körperhaltung zu verbessern und auch eine beträchtliche Menge an Kalorien zu verbrennen.

Widerstandsband auseinanderziehen

Schritt 1: Stellen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Beinen auf den Boden und halten Sie die Enden des Widerstandsbandes mit beiden Händen fest.

Schritt 2: Strecken Sie Ihre Hand vor sich aus, wobei sich Ihre Handflächen berühren.

Schritt 3: Spreizen Sie nun Ihre Hand nach außen und dehnen Sie das Widerstandsband so weit wie möglich.

Schritt 4: Sie würden die Spannung in Brust und Rücken spüren.

Schritt 5: Pause, bringen Sie Ihre Hände zurück in die normale Position.

Wandhocke

Schritt 1: Stellen Sie sich auf den Boden, wobei Kopf, Rücken und Hüfte eine Wand berühren, die Füße hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Schieben Sie Ihren Körper die Wand hinunter, bis Sie in die Hocke gehen. Deine Oberschenkel sollten parallel zum Boden und senkrecht zum Schienbein sein.

Schritt 3: Pause, durch die Fersen drücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Seitenplanke mit Beinlift

Schritt 1: Legen Sie sich auf die linke Seite und balancieren Sie Ihr Körpergewicht auf Unterarm und Bein.

Schritt 2: Heben Sie Ihre Hüften in die Luft, um eine gerade Linie von den Schultern bis zum Fuß zu bilden.

Schritt 3: Während Sie Ihren Oberkörper stabil halten, heben Sie Ihr rechtes Bein an, ohne Ihr Knie zu beugen.

Schritt 4: Heben Sie Ihr linkes Bein an, halten Sie inne und bringen Sie es dann zurück zum Ausgangspunkt. Versuchen Sie, Ihre Hüften nicht zu senken.

Marjaryasana/Bitilasana oder Katzen-/Kuhpose

Schritt 1: Steigen Sie auf alle Ihre Viere mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Ihre Zehen sollten nach innen gesteckt werden.

Schritt 2: Atmen Sie ein und entspannen Sie Ihren Bauch, um ihn in Richtung Boden zu bewegen. Wölben Sie Ihren Rücken sanft zum Boden, neigen Sie Ihr Steißbein und versuchen Sie, nach oben zu schauen.

Schritt 3: Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden.

Schritt 4: Entspannen Sie sich, atmen Sie aus und wölben Sie Ihre Wirbelsäule zur Decke und ziehen Sie Ihr Kinn in die Brust. Wiederholen Sie dies jeden Morgen 20-25 Mal.

Planke zum abwärts gerichteten Hund

Schritt 1: Kommen Sie mit ausgestreckten Beinen und eingezogenen Zehen in die Plankenposition.

Schritt 2: Ihre Unterarme sollten auf Ihrem Boden ruhen. Vom Kopf bis zu den Zehen muss dein Körper in einer geraden Linie sein.

Schritt 3: Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hüften sanft nach oben, wobei Sie Ihre Hände vollständig strecken. Ihr Körper sollte eine umgekehrte V-Form haben.

Schritt 4: Drücken Sie Ihre Hand in den Boden und strecken Sie Ihren Nacken. Ihre Ohren sollten Ihre Hände berühren, Ihren Blick auf Ihren Nabel richten und einatmen.

Schritt 5: Halten Sie einige Sekunden inne, beugen Sie die Knie und kehren Sie in die Tischposition zurück.

​Seitenplanke mit Beinlift

Schritt 1: Legen Sie sich auf die linke Seite und balancieren Sie Ihr Körpergewicht auf Unterarm und Bein.

Schritt 2: Heben Sie Ihre Hüften in die Luft, um eine gerade Linie von den Schultern bis zum Fuß zu bilden.

Schritt 3: Während Sie Ihren Oberkörper stabil halten, heben Sie Ihr rechtes Bein an, ohne Ihr Knie zu beugen.

Schritt 4: Heben Sie Ihr linkes Bein an, halten Sie inne und bringen Sie es dann zurück zum Ausgangspunkt. Versuchen Sie, Ihre Hüften nicht zu senken.

​Marjaryasana/Bitilasana oder Katzen-/Kuhpose

Schritt 1: Steigen Sie auf alle Ihre Viere mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Ihre Zehen sollten nach innen gesteckt werden.

Schritt 2: Atmen Sie ein und entspannen Sie Ihren Bauch, um ihn in Richtung Boden zu bewegen. Wölben Sie Ihren Rücken sanft zum Boden, neigen Sie Ihr Steißbein und versuchen Sie, nach oben zu schauen.

Schritt 3: Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden.

Schritt 4: Entspannen Sie sich, atmen Sie aus und wölben Sie Ihre Wirbelsäule zur Decke und ziehen Sie Ihr Kinn in die Brust. Wiederholen Sie dies jeden Morgen 20-25 Mal.