Achtung!Eine Übung, um Bluthochdruck sofort zu senken

Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, ist ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem. Es tritt auf, wenn eine übermäßige Langzeitkraft des Blutes auf die Arterienwände ausgeübt wird, was zu Herzerkrankungen führt. Je mehr Blut Ihr Herz pumpt und je enger Ihre Arterien sind, desto höher ist der Druck. Bluthochdruck hat zunächst keine auffälligen Symptome und wird daher oft nicht diagnostiziert. Bei längerer Unbehandlung besteht die Gefahr von Herzinfarkten und Schlaganfällen.

​Eine Übung zur Senkung des Blutdrucks

Während man einen Arzt aufsuchen und Medikamente einnehmen muss, um den Blutdruck zu senken, gibt es viele andere Dinge, die man tun kann, um den Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Tatsächlich gibt es eine Übung, die sofort helfen kann, den Blutdruck zu senken. Laut einem Bericht können isometrische Handgriffstärker den Blutdruck schnell senken. Ja, so einfach ist das.

Sich einfach hinzusetzen und einen zu drücken kann für Ihren Körper ausreichen, um den systolischen Druck zu reduzieren, sagen Experten. Bei regelmäßiger Anwendung über acht Wochen kann der Blutdruck um 8 bis 10 mmHg gesenkt werden. Aber man muss seinen Arzt konsultieren, bevor man die Übung zu einem Teil der Routine macht, um eine hypertensive Krise zu vermeiden, die durch einen schnellen Anstieg des Blutdrucks auf sehr hohe Werte gekennzeichnet ist.

Risikofaktoren für Bluthochdruck

Einige häufige Risiken für Bluthochdruck sind Fettleibigkeit, zu viel Alkoholkonsum, Rauchen, eine sitzende Lebensweise, verarbeitete Lebensmittel und Genetik. Bluthochdruck wird auch als stiller Killer bezeichnet, der weltweit Millionen betrifft. Die Sache, worüber man sich Sorgen machen muss, ist, dass es keine Krankheit mehr ist, die ältere Menschen betrifft, sondern auch bei Jugendlichen weit verbreitet ist.

​Zwei Kategorien von Bluthochdruck

Hypertonie wird in zwei Kategorien eingeteilt – primärer Bluthochdruck und sekundärer Bluthochdruck.

Die primäre Kategorie von Bluthochdruck ist eine Erkrankung, die durch unspezifische genetische oder Lebensstilfaktoren verursacht wird und 90-95 Prozent der Fälle ausmacht. Rauchen, Alkohol, Körpergewicht, Salzüberschuss sind die Lebensstilfaktoren, die das Risiko für Bluthochdruck erhöhen.

Die sekundäre Kategorie Bluthochdruck macht fünf bis zehn Prozent der Fälle aus. Die sekundäre Kategorie ist, wenn die Erkrankung durch identifizierbare Faktoren wie endokrine Störungen, Nierenerkrankungen, Einnahme von Antibabypillen und Verengung der Arterien in der Niere verursacht wird.

​Fünf Möglichkeiten, Bluthochdruck zu verhindern

Die meisten Menschen, die an der Erkrankung leiden, sind sich ihrer anfänglich in der Regel nicht bewusst. Hier sind einige einfache Tipps zur Vorbeugung von Bluthochdruck.

Regelmäßige Kontrolle

Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen, um die Diagnose und Behandlung so schnell wie möglich zu erhalten.

Salzaufnahme

Senken Sie die Salzmenge in Ihrer täglichen Ernährung. Fügen Sie Ihrem Essen kein zusätzliches Salz hinzu und versuchen Sie, sich salzarm zu ernähren. Sie können andere Gewürze und Kräuter hinzufügen, um den Salzmangel in Ihrem Essen auszugleichen.

Körpergewicht

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist der erste Schritt, um gesund zu bleiben. Bewegen Sie sich, halten Sie Ihr Gewicht und Ihren Cholesterinspiegel aufrecht, um einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten.

Bleibe aktiv

Halten Sie sich körperlich aktiv. Regelmäßiges Training reduziert das Risiko von Bluthochdruck und hält Ihr Herz gesund. Wenn nicht viel, nehmen Sie mindestens ein 30-minütiges Training in Ihre tägliche Routine ein.

Vermeiden Sie verarbeitete und ölige Lebensmittel

Fetthaltige Lebensmittel, Rauchen, Bewegungsmangel und verarbeitete Lebensmittel können das Risiko für Bluthochdruck erhöhen.

​Tipp

Fügen Sie Ihrer Ernährung Ingwer hinzu. Ingwer ist ein Superfood voller Nährstoffe. Es verbessert die Durchblutung, kontrolliert den Blutdruck und entspannt die Muskulatur. Sie können Ihrem Tee, Suppen, Currys und anderen Getränken Ingwer hinzufügen.