Herzinfarkt: Änderungen des Lebensstils, um das Risiko eines Herzinfarkts zu verringern

Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVDs) sind die Haupttodesursache in unserer Welt, schätzungsweise 17,9 Millionen Menschen sterben jedes Jahr. Von allen Todesfällen aufgrund von Herzkomplikationen sind 85 Prozent auf Herzinfarkt und Schlaganfall zurückzuführen. Meistens wird es durch einen schlechten Lebensstil und ungesunde Ernährungsgewohnheiten verursacht. Es ist zwar schwer vorherzusagen, wann jemand einen Herzinfarkt erleiden wird, aber einige Lebensgewohnheiten können das Risiko tatsächlich verringern.

Was führt zu einem Herzinfarkt?

Eingebettet zwischen Brustkorb und Lunge ist unser Herz etwa so groß wie eine geballte Faust und wiegt zwischen 300 und 450 g. Das Muskelorgan hat die entscheidende Aufgabe, Blut in alle Körperteile zu pumpen. Das vom Herzen gepumpte Blut versorgt unseren Körper mit Sauerstoff und Nährstoffen, die er für seine Funktion benötigt.

Eine Person erleidet einen Herzinfarkt, wenn eine oder mehrere Koronararterien blockiert sind. Dies geschieht im Laufe der Zeit aufgrund einer Ansammlung von Fettablagerungen aus Substanzen, die als Plaques bezeichnet werden. Die Blockade kann die Arterien verengen und es dem Herzen erschweren, das Blut in andere Körperteile zu pumpen, was zu einem Herzinfarkt führt. Hier sind einige häufige Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um dies zu verhindern.

Gesund essen

Das Wichtigste ist Ihre Ernährung. Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung kann der beste Weg sein, Herzkrankheiten und andere chronische Gesundheitsprobleme zu bekämpfen. Die Art der Nahrung, die Sie regelmäßig zu sich nehmen, kann Ihren Cholesterinspiegel, Ihren Blutdruck und Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben. All diese Dinge zusammen können die normale Funktion Ihres Herzens beeinträchtigen und im Laufe der Zeit zu einem Herzinfarkt führen. Füllen Sie Ihren Teller mit gesunden und nahrhaften Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Begrenzen Sie die Aufnahme von ungesundem Fett, raffinierten Lebensmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln.

Bleibe aktiv

Menschen aller Altersgruppen müssen aktiv bleiben, um ein langes und krankheitsfreies Leben zu führen. Aktiv zu bleiben bedeutet nicht, dass Sie sich eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio anschaffen müssen. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie nicht die meiste Zeit des Tages sitzend liegen. Egal, ob Sie mehr im Haushalt arbeiten, lieber spazieren gehen oder Yoga praktizieren. Sie müssen nur in Bewegung bleiben. Nehmen Sie, wenn möglich, Herz-Kreislauf-Training in Ihre Routine auf. Solche Übungen stärken Ihre Herzmuskulatur.

Verwalten Sie Ihren Blutdruck

Bluthochdruck ist ein führender Risikofaktor für Herzerkrankungen. Anhaltender Bluthochdruck kann die Arterien schädigen, indem er sie weniger elastisch macht. Es verringert den Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Herzen und führt schließlich zu einem Herzinfarkt. Auch niedriger Blutdruck kann zu einem Herzinfarkt führen. Daher müssen Sie Ihre Herzfrequenz regelmäßig überwachen und die notwendigen Schritte unternehmen, um sie konstant zu halten.

Verwalten Sie Ihren Blutzuckerspiegel

Bluthochdruck erhöht das Risiko, an diabetischen Herzerkrankungen zu erkranken. Hohe Blutzuckerspiegel oder nicht kontrollierte Blutzuckerspiegel können die Blutgefäße und die Nerven schädigen, die das Herz und die Blutgefäße steuern. Studien zeigen, dass etwa 68 Prozent der Menschen über 65 Jahren, die an Diabetes leiden, an einem Herzinfarkt sterben. Überprüfen Sie regelmäßig zweimal pro Woche Ihren Blutzuckerspiegel und essen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Wert, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Verwalten Sie Ihr Cholesterin

Cholesterin ist eine Art von Lipid, das aus einem Teil Fett und einem Teil Protein besteht. Unser Körper braucht es, um gesunde Zellen aufzubauen und uns warm zu halten. Aber überschüssiges schlechtes Cholesterin kann sich in Ihren Arterien ablagern. Es verengt die Wände der Blutgefäße und unser Herz muss zusätzlichen Druck ausüben, um Blut und Sauerstoff in verschiedene Körperteile zu pumpen. Zu viel Druck erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

​Verwalte deinen Stresslevel

Unsere psychische Gesundheit und unser körperliches Wohlbefinden sind miteinander verbunden. Wenn Sie geistig ruhig sind, muss sich Ihr Körper den Auswirkungen stellen. Zu viel Stress erhöht die Aktivität in einem Bereich des Gehirns, der mit der Verarbeitung von Emotionen verbunden ist, und erhöht das Risiko, an Herzkrankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu erkranken. Versuchen Sie, Ihren Stresspegel durch Yoga und Meditation zu bewältigen.

Verwalten Sie Ihr Gewicht

Untersuchungen legen nahe, dass die meisten übergewichtigen und fettleibigen Menschen im Vergleich zu anderen anfällig für Herzinfarkte sind. Denn Übergewicht erhöht das Risiko für Bluthochdruck und einen hohen Cholesterinspiegel, beides trägt maßgeblich zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei. Versuchen Sie, Ihr Gewicht zu kontrollieren und sich gesund zu ernähren, Sport zu treiben und gesunde Lebensgewohnheiten zu verfolgen.

Alkohol kontrollieren und mit dem Rauchen aufhören

Sowohl übermäßiger Alkohol als auch Kettenrauchen können Sie dem Risiko aussetzen, Herzerkrankungen zu entwickeln. Zigaretten und Alkohol können Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, zu einer Gewichtszunahme führen und zu einem Herzinfarkt führen. Wenn Sie regelmäßig rauchen oder trinken, versuchen Sie es zu reduzieren, um ein langes und gesundes Leben zu führen.

Die Quintessenz

Abgesehen von den oben genannten Faktoren können auch Ihr Alter, Ihre Rasse und Ihre Familienanamnese Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Es ist schwer, einen Herzinfarkt zu verhindern. Alles, was Sie tun können, ist einen gesunden Lebensstil zu führen, um die Chancen zu verringern.