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Gesundheit

Die Verbesserung Ihrer kardiorespiratorischen Fitness kann Ihr Immunsystem stärken

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Tief durchatmen“ ist nicht nur ein einfacher Akt, um sich und Ihre Nerven zu beruhigen, sondern kann Ihnen auch helfen, Ihre Immunität eine Stufe höher zu heben, und ja, das ist wahr! Tief durchzuatmen und während des Trainings schwer zu atmen, kann Ihrem Körper helfen, Krankheiten viel besser zu bekämpfen, da Herz und Lunge eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Immunität spielen. Die Lunge transportiert sauerstoffreiches Blut durch Kapillaren zum Herzen und das Herz entzieht dem Blutkreislauf Sauerstoff, um ihn in den gesamten Körper zu pumpen.

Die Verbesserung Ihrer kardiorespiratorischen Fitness kann Ihr Immunsystem stärken

Die Verbesserung der Muskelbewegung und des Sauerstoffflusses führt zu einer erhöhten Durchblutung der Immunzellen. Sport bereitet Herz und Lunge darauf vor, sauerstoffreiches Blut effizienter in alle Körperteile zu pumpen und so mehr Immunzellen aktiv zu werden.

Die Verbesserung Ihrer kardiorespiratorischen Fitness kann Ihr Immunsystem stärken

Sitzung

Selbst wenn Sie sitzen, um langsam ein- und auszuatmen, aktivieren Sie Ihren Parasympathikus – was das Nervensystem beruhigt und ebenso wird der Sympathikus deaktiviert, wenn wir stark atmen, was die Flucht- oder Kampfreaktion auslöst, die Stresshormone wie Cortisol pumpt und Adrenalin.

Stresshormone für die Immunität

Auch wenn Stress schlimm ist und seine Folgen meist negativ sind, können Cortisol und Adrenalin in unser Lymphgewebe gelangen, das sich in der Thymusdrüse befindet – dem Ort der Reifung der Immunzellen. Werden die heranreifenden Immunzellen diesen Hormonen ausgesetzt, schädigen sie die Zellentwicklung, weshalb es ratsam ist, die sich entwickelnden Immunzellen vor einer Exposition zu bewahren, damit sie sich zu effizient funktionierenden Immunzellen entwickeln.

Die Kraft der Übung

Die Herz-Lungen-Aktion wird durch Bewegung aktiviert und regt die Zirkulation von Immunzellen an, die meist im lymphatischen Gewebe ruhen. Wenn eine Person jedoch tief und schneller atmet, erhöht sich die Herzfrequenz und die Muskelbewegung verbessert sich, um Immunzellen zu aktivieren, um den Körper danach bis zu drei Stunden lang zu patrouillieren. Dies hat nach und nach eine lang anhaltende Wirkung, die den Körper langfristig vor Krankheiten schützt und zu weniger Krankheitstagen im Vergleich zu einer Person führt, die sich nicht bewegt.

Was ist zu tun

Zehn Minuten jeder Art von Bauchatmung, die auf die Lunge wirkt, indem sie ihre Basis ausdehnt, kann Ihnen helfen und kleine, aber nützliche Veränderungen bewirken. Eine solche Übung ist eine einfache Pranayama-Technik, bei der Sie langsam und tief durch die Nase einatmen, sanft und vollständig durch die Nase ausatmen. Das Ziehen und Drücken des Atems sollte für maximalen Nutzen an einer regulierten Stelle fortgesetzt werden. Wenn Sie dies regelmäßig praktizieren, können Sie eine stabilere und stärkere Immunität aufbauen.

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