Einfache Möglichkeiten, nach der Genesung von COVID-19 wieder zu Kräften zu kommen

Wir alle sind uns der Tatsache bewusst, dass eine COVID-19-Infektion einen schwach und müde macht. Diese Schwäche kann in einigen Fällen lange anhalten und zu anderen Problemen führen.

Einfache Möglichkeiten, nach der Genesung von COVID-19 wieder zu Kräften zu kommen

Es gibt drei Hauptgründe für die Erschöpfung nach COVID – Mangel an Ernährung und die Viruslast und Stress für den Körper. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie Ihrem Körper etwas Gutes tun und ihm zusätzliche Pflege zukommen lassen. Hier sind einfache Möglichkeiten, wie eine gute Ernährung Ihnen helfen kann, sich besser von einer COVID-19-Infektion zu erholen.

Kalorie

Es ist wichtig, energiereiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, da sie Ihnen helfen, Energie zu tanken und Sie in Schwung zu bringen. Kohlenhydrate sind der Treibstoff für Ihren Körper, daher sollten Sie Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Vollkornprodukte, Linsen und andere gute Fette in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Kohlenhydrate sind nicht dein Feind, achte nur darauf, komplexe Kohlenhydrate den einfachen Kohlenhydraten vorzuziehen. ‚

Protein

Proteine ​​sind die Bausteine ​​unseres Körpers. Bei der Bekämpfung einer Krankheit passiert viel Muskelschwund, daher ist es wichtig, auf Ihre Proteinzufuhr zu achten, um den Muskel zum Kampf anzuregen und den weiteren Muskelabbau zu verhindern.

Stellen Sie sicher, dass Sie für eine gute Regeneration 1,5 Gramm Protein pro kg Ihres Körpergewichts enthalten. Essen Sie Lebensmittel wie Linsen, Hülsenfrüchte, Hirse, Vollkornprodukte, Eier, Fisch und Hühnchen. Sie können auch täglich 2 Teelöffel Sattu (19 Gramm Protein) zu sich nehmen.

Omega-3

Omega 3 hilft bei der Reduzierung von Entzündungen im Körper, da Ihr Körper bei der Bekämpfung von Infektionen eine erhebliche Entzündung bekommt. Die drei Arten von Omega-3-Fettsäuren sind Alpha-Linolensäure, Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure. Omega-3-reiche Lebensmittel umfassen Chiasamen, Walnüsse, Leinsamen, Makrelen, Sojabohnenöl, Lachs usw. Sie können auch Omega-3-Ergänzungen für 2 Monate einnehmen, nachdem Sie sich von COVID-19 erholt haben.

Pass auf deinen Darm auf

Wenn die Infektion in Ihren Darm gelangt, verändert sie das Mikrobiom, weshalb die meisten Menschen während der Infektion mit Problemen wie Verdauungsstörungen und Durchfall konfrontiert sind. Um auf Ihre Gesundheit zu achten, sollten Sie Probiotika und Präbiotika in Ihre Ernährung aufnehmen. Einige gängige Quellen für Probiotika sind Quark, Buttermilch, fermentierter Reis-Kanji, Karotten-Rote-Bete-Kanji, Idle, Sauerkraut, Kombucha usw.

Einige gängige Präbiotika sind Äpfel, Knoblauch, Zwiebeln, Salate, Getreide usw.

Vitamin-D

Vitamin D, auch als Sonnenvitamin bekannt, ist frei erhältlich, aber Sie werden überrascht sein, dass mehr als 80 Prozent der Bevölkerung in Indien einen Vitamin-D-Mangel aufweisen. Vitamin D wird in mehr als 800 Bahnen in unserem Körper benötigt. Es ist erforderlich, um die Knochengesundheit, Immunität, Gewichtsverlust, Haarausfall und die Hormone auf Kurs zu halten. Einige häufige Quellen für Vitamin D sind Pilze, angereichertes Getreide, angereicherter Orangensaft, angereicherte Milch, Joghurt, Lachs, Lebertran, Thunfischkonserven, Eigelb, Tofu und Sonnenschein.

Flüssigkeitszufuhr

Es ist von größter Bedeutung, sich mit Flüssigkeit zu versorgen, wenn Sie sich von einer Krankheit erholen. Wasser hilft dem Körper bei der besseren Verteilung von Nährstoffen und entfernt Giftstoffe durch Schwitzen und Urin.

Andere Dinge, die Sie beachten sollten

Vergessen Sie nicht, gut zu schlafen, halten Sie Ihren Körper in Bewegung und freuen Sie sich über eine schnelle Genesung von der COVID-19-Infektion.

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