Friday, September 30, 2022
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Erkältung: 5 Möglichkeiten, um einer Erkältung vorzubeugen, bevor es beginnt

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Es gibt einen Anstieg der Erkältungsfälle, was zu dieser Jahreszeit nicht verwunderlich ist. Eine laufende Nase, Kopfschmerzen, Gliederschmerzen und Halsschmerzen können unsere täglichen Aufgaben ziemlich unangenehm machen, und wir wollen uns nur im Bett zusammenrollen und ein heißes Getränk schlürfen. Obendrein verschlimmert der kühle Wind die Symptome noch und wirft uns für mehrere Tage aus der Bahn.

Erkältung: 5 Möglichkeiten, um einer Erkältung vorzubeugen, bevor es beginnt

Ehrlich gesagt, niemand mag es, krank zu sein und den ganzen Tag im Bett zu bleiben. Anstatt Tabletten zu schlucken und später Dampf zu nehmen, um die verstopfte Nase zu lindern, ist es besser, eine Erkältung zu stoppen, bevor sie überhaupt beginnt. Hier sind einige Tipps, um Erkältungen in diesem Winter vorzubeugen und fit und aktiv zu bleiben.

Erkältung: 5 Möglichkeiten, um einer Erkältung vorzubeugen, bevor es beginnt

Regelmäßig Hände waschen

Die Pandemie lehrte uns eine wichtige Lektion, wie wir uns vor dem Essen oder dem Berühren unseres Gesichtes die Hände gründlich waschen, um das Risiko einer COVID-Infektion zu verringern. Wir müssen einfach auch in der Wintersaison damit weitermachen. Durch Husten und Niesen einer infizierten Person werden Erkältungsviren übertragen, die 24 Stunden auf Händen und Oberflächen überleben können. Waschen Sie Ihre Hände daher gut mit Wasser und Seife, bevor Sie essen oder Ihr Gesicht berühren, um nicht krank zu werden.

Bleiben Sie hydratisiert

Im Winter nimmt Ihre tägliche Wasseraufnahme im Allgemeinen ab. Aufgrund des kalten Wetters haben wir keinen Durst, daher trinken wir nicht viel Wasser. Das müssen Sie in dieser Saison vermeiden. Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen und uns vor Krankheiten zu bewahren. Also, auch wenn Sie gesund bleiben wollen, trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser an einem Tag. Sie können sogar Suppe und Knochenbrühe zu sich nehmen, um Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.

Gesund essen

Ernähren Sie sich während der Saison gesund und ausgewogen. Es wird Ihnen helfen, eine ausreichende Menge an Nährstoffen zu erhalten und Sie fit zu halten. Achten Sie besonders auf Ihre Zink- und Vitamin-D-Aufnahme. Diese beiden Nährstoffe helfen, die Immunität zu stärken und das Krankheitsrisiko zu verringern. Essen Sie mehr Blattgemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Früchte.

Genug Schlaf bekommen

Ausreichend Schlaf ist für uns unerlässlich, um eine Erkältung zu bekämpfen und zu verhindern. Schlaflosigkeit oder schlechte Schlafqualität erschweren es dem Körper, Viren und Infektionen zu bekämpfen. Wenn wir nachts guten Schlaf bekommen, produziert und setzt unser Körper Zytokine frei, Arten von Proteinen, die auf Infektionen und Entzündungen abzielen. Stellen Sie also sicher, dass Sie täglich 7 bis 8 Stunden schlafen, um Ihr Immunsystem aktiv zu halten.

​Übung

Sport ist nicht nur wichtig, um Kilos abzubauen oder Muskeln aufzubauen. Es hilft sogar, die Immunität zu stärken und einer Erkältung vorzubeugen. Studien deuten darauf hin, dass Sport unseren Immunzellen hilft, sich schneller durch Ihren Körper zu bewegen, da es Ihre Durchblutung verbessert. Auf diese Weise hilft es dem Körper, Infektionen besser zu bekämpfen. Bleiben Sie aktiv, indem Sie einer regelmäßigen Trainingsroutine wie Gehen, Yoga, Meditation, Laufen und Krafttraining folgen.

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