Gewichtsverlust: 12 Lebensmittel unter 100 Kalorien, die helfen können, zusätzliche Kilos zu verlieren

Fettleibigkeit ist eine der häufigsten Lebensstilstörungen und erhöht das Risiko für viele chronische Krankheiten. Aus diesem Grund wird immer eine ausgewogene Ernährung empfohlen, um ein gesundes Körpergewicht zu halten.

Gewichtsverlust: 12 Lebensmittel unter 100 Kalorien, die helfen können, zusätzliche Kilos zu verlieren

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Übergewicht / Fettleibigkeit als abnormale oder übermäßige Fettansammlung. Es ist auch eine der häufigsten Lebensstil- (auch Ernährungs-)Störungen, die durch übermäßige Aufnahme von öligen und zuckerhaltigen Lebensmitteln auftritt. Klinisch gelten 20 % mehr oder mehr als das ideale Körpergewicht als Fettleibigkeit; und 10-20% über dem idealen Körpergewicht gelten als übergewichtig.

Beide Erkrankungen erhöhen das Risiko von Diabetes, Fettleber, hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Arthrose, Gallensteinen, Krebs, Unfruchtbarkeit, Schlafapnoe, psychosozialen Problemen und vielem mehr. Aus diesem Grund wird immer eine ausgewogene Ernährung empfohlen, um ein gesundes Körpergewicht zu halten.

Hier bringen wir Ihnen die Top 12 Lebensmitteloptionen, die unter 100 Kalorien haben und effektiv beim Abnehmen helfen:

1. Eier 

Eier sind eine gute Quelle für hochwertiges Protein, essentielle Fette und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen. Diese essentiellen Nährstoffe sind hilfreich beim Abnehmen. Nur ein gekochtes Ei bietet ungefähr 90 Kalorien und 6 g Protein, was eine sehr bequeme Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren.

2. Buttermilch 

Ein Glas Buttermilch (200 ml) enthält ungefähr 78 KC, 4 g Protein, 182 mg Calcium. Da es eine gute Proteinquelle und eine zusätzliche Wassermenge ist, stillt es leicht den Hunger und ist ein gesunder Ersatz für fettige und zuckerhaltige Lebensmittel.

3. Kokoswasser

Kokoswasser ist ein kalorienarmes Naturgetränk, das ca. 20 Kalorien in 100 ml enthält und mehrere lebenswichtige Nährstoffe enthält, die für die Aufrechterhaltung des Wasser-Elektrolyt-Gleichgewichts hilfreich sind. Dieses kraftvolle Getränk zügelt schnell den Appetit und ist ein gesunder Ersatz für zuckerhaltige Getränke und eine gesunde Art, Gewicht zu verlieren.

4. Bananen

Eine gewöhnliche Banane bietet ca. 90 Kalorien und ist eine Frucht mit niedrigem glykämischen Index, sie bietet Sättigung und kann jederzeit als Snack eingenommen werden. Es energetisiert den Körper und ist ein guter Ersatz für ungesunde Lebensmittel; Es sollte jedoch in einer moderaten Menge eingenommen werden.

5. Kaffee

Allgemeines Eine Tasse indischer Kaffee (100 ml Milch + 1 Teelöffel Zucker) enthält ungefähr 90 Kalorien, wenn Sie keinen Zucker hinzufügen, bietet er außerdem nur 70 Kalorien. Kaffee ohne Zuckermilch wäre jedoch ein kalorienfreies Getränk. Es ist wissenschaftlich bekannt, dass Kaffee den Appetit zügelt und den Stoffwechsel des Körpers ankurbelt, um die Gewichtsabnahmeziele zu unterstützen

.6. Apple

Apple ist eine kalorienarme Frucht (ca. 65 Kalorien), reich an Ballaststoffen und hat einen niedrigen glykämischen Index. Aufgrund seiner Eigenschaften mit niedrigem glykämischen Index stillt es den Hunger schnell und verzögert den Hunger lange und gilt als geeignete Frucht für Gewichtsverlustziele.

7. Orange

One normale Orange bietet ca. 40 Kalorien, viele Ballaststoffe und viel Vitamin C. Als reiche Quelle an Ballaststoffen hat sie einen niedrigen glykämischen Index und zügelt leicht den Appetit und verzögert den Hunger. Aus diesem Grund ist es hilfreich für die Gewichtsabnahme.

8. Gurke

Eine mittelgroße Gurke bietet ca. 12 Kalorien. Da es reich an Ballaststoffen und Wasser ist, ist es ein Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index. Es zügelt den Appetit leicht und verzögert den Hunger. Die regelmäßige Einnahme von Gurken ist hilfreich für die allgemeine Gewichtsabnahme.

9. Getönte Milch

 100 ml getönte Milch bietet ca. 60 Kalorien und gleichzeitig 3,3 g Protein. Aufgrund seiner ernährungsphysiologischen Eigenschaften ist es ein Getränk mit niedrigem glykämischen Index und bietet leicht Fülle und stillt den Hunger, um wissenschaftlich leicht Gewicht zu verlieren.

10. Mandeln

Eine Mandel enthält ca. 8,5 Kalorien, 10 Mandeln bieten jedoch 85 Kalorien. Mandeln sind reich an Ballaststoffen und sind eine gute Quelle für Protein, Omega-Fettsäuren und Ballaststoffe. Da es reich an diesen Nährstoffen ist, zügelt es leicht den Appetit und kann jederzeit als Snack verwendet werden. Es ist ein guter Ersatz für Junkfood; Es sollte jedoch in einer moderaten Menge eingenommen werden.

11. Erdnüsse 

Erdnüsse sind eine gute Quelle für Protein, essentielle Fette und Antioxidantien. Aufgrund ihrer ernährungsphysiologischen Eigenschaften dämpfen diese den Appetit schnell und verzögern den Hungerprozess. Ein Esslöffel oder 15 Gramm Erdnüsse bietet ungefähr 78 Kalorien. Es sollte jedoch in moderaten Mengen eingenommen werden und kann zu jeder Tageszeit als Snack verwendet werden.

12. Proteinpulver Protein ist einer der wichtigsten Nährstoffe für den Muskelaufbau und Fettabbau. Ein Gramm Protein bietet 4 Kalorien und 20 Gramm Protein bieten 60 Kalorien. Die Zugabe von 15-20 g Protein in Ihrer Ernährung kann den Proteinmangel leicht ausgleichen. Zu diesem Zweck sind heutzutage verschiedene Proteinpulver auf dem Markt erhältlich, die zum Abnehmen und Muskelaufbau eingenommen werden können.