Lebensgewohnheiten, um Ihr Herz gesund zu halten

Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören zu den häufigsten Erkrankungen des Menschen und sind laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) die häufigste Todesursache in und auf der ganzen Welt. Während ältere Menschen anfälliger für Herzerkrankungen sind, gab es in letzter Zeit einen Anstieg der Fälle von Herzinfarkt und Herzstillstand bei jungen Menschen.

Lebensgewohnheiten, um Ihr Herz gesund zu halten

Viele Experten und mehrere Studien machen ungesunde Lebensgewohnheiten für den plötzlichen Anstieg der Zahl junger Patienten verantwortlich. Das heißt, die richtigen Entscheidungen zu treffen, eine richtige Ernährung zu befolgen und auf ein gesundes Verhalten zurückzugreifen, wird Ihr Herz auf lange Sicht gesund halten. Daher sind hier einige Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen müssen, wenn Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Schach halten möchten.

Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel

Es ist äußerst wichtig, dass Sie Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel für die gesunde Funktion des Herzens kontrollieren. Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte können das Risiko für Herzerkrankungen wie Schlaganfall, Herzinfarkt und mehr erhöhen.

Während sowohl Bluthochdruck als auch hoher Cholesterinspiegel keine besonderen verräterischen Anzeichen haben, kann es auf lange Sicht zu vielen Komplikationen führen, wenn sie unbehandelt bleiben. Aus diesem Grund kann eine frühzeitige Diagnose helfen, weitere Komplikationen zu vermeiden. Der Blutdruck kann in einer Klinik oder zu Hause mit Hilfe von Blutdruckmessgeräten gemessen werden, während Sie Ihr Cholesterin durch einen Bluttest überprüfen lassen.

Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise und trainieren Sie regelmäßig

Körperliche Inaktivität und Faulenzen können das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Laut einer in den Annals of Internal Medicine veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass langes Sitzen mit chronischen Gesundheitszuständen wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs in Verbindung steht. Daher ist es an der Zeit, die Wege zu ändern und regelmäßig zu trainieren. Du kannst immer langsam anfangen. Gehen Sie nicht all-in, sondern erhöhen Sie allmählich Ihre Trainingsstunden und konzentrieren Sie sich mehr auf die Konsistenz.

Folgen Sie einer herzgesunden Ernährung

Man muss vermeiden, Lebensmittel zu essen, die reich an Transfett sind. Transfette erhöhen das Risiko, an Herzerkrankungen einschließlich eines Schlaganfalls zu erkranken. Es blockiert Ihre Arterien, indem es Ihren schlechten Cholesterinspiegel (LDL) erhöht und Ihren guten Cholesterinspiegel (HDL) senkt. Dies beeinflusst Ihr Herz in vielerlei Hinsicht. Eine herzgesunde Ernährung besteht aus Obst, Gemüse, Vollkorn und ballaststoffreichen Lebensmitteln, die auch der allgemeinen Gesundheit zugutekommen.

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Wenn wir über Gewichtsverlust sprechen, sollte es nicht immer darum gehen, gut auszusehen, es sollte überhaupt nicht darum gehen, Ihr Aussehen zu verbessern. Vielmehr sollte man sich auf die Vorbeugung von Fettleibigkeit konzentrieren, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. Das heißt, man muss seinen Body-Mass-Index (BMI) berechnen und wissen, wo er steht. Wenn Sie übergewichtig sind, können regelmäßige Bewegung und darauf achten, was Sie essen, Wunder bewirken.

Vermeiden Sie Alkoholkonsum, Rauchen, Stressbewältigung

Darüber hinaus können Rauchen und Alkoholkonsum Ihr Herz negativ beeinflussen. Diese erhöhen Ihren Blutdruck und den Triglyceridspiegel im Blut, wodurch Sie anfälliger für einen Schlaganfall und eine kongestive Herzinsuffizienz werden. Abgesehen davon belastet viel Stress das Herz. Versuchen Sie daher Yoga oder meditative Praktiken, um das Stressniveau zu reduzieren und zu bewältigen. Es fördert nicht nur eine bessere Herzgesundheit, sondern hält Sie auch in guter Form und geistiger Verfassung.