Starke Gründe, Fischölergänzungen in Ihre Ernährung aufzunehmen

Obwohl Fette einen schlechten Ruf haben, ist es wichtig, gesunde Fette in Ihrer Ernährung zu berücksichtigen, und sie haben viele vielversprechende Vorteile.

Starke Gründe, Fischölergänzungen in Ihre Ernährung aufzunehmen

Zu den gesündesten zählen Omega-3-Fettsäuren. Dieser eine Nährstoff fehlt nicht nur vielen Menschen in ihrer Ernährung, sondern ist in der Tat sehr nahrhaft und nahrhaft. Insbesondere die Omega-3-Säuren in Fisch und bestimmten Meeresfrüchten sollen viel bereichernder und besser sein als die Spuren, die in verarbeiteten Ölen oder anderen natürlichen Lebensmitteln enthalten sind. Aus dem gleichen Grund wird oft empfohlen, Fischöl in die Ernährung aufzunehmen.

Aber ist es wirklich so gesund und wohltuend? Sollte jeder Fischölergänzungen haben? Wir sagen es dir

Was bedeutet Fischöl?

Omega-3-Fettsäuren, die eine Form von ungesättigten Fettsäuren sind, gelten als extrem hochwertig, wenn sie aus dem Meer oder in Form von Meeresfrüchten stammen.

Fischöl und Fischölergänzungen werden aus Fettgeweben gewonnen, die in bestimmten Arten von Meeresfrüchten vorkommen, darunter Lachs, Fisch, Sardinen und Forelle. Während Omega-3 auch in Lebertran und Krillöl enthalten ist, gilt Fischöl als das vorteilhafteste, da es auch eine gesunde Dosis an Vitamin A und D und andere entzündungshemmende Eigenschaften hat.

Zu den beiden in Fischen vorkommenden Arten von Omega-3 gehören EPA und DHA, die beide hervorragend zur Unterstützung der körperlichen Gesundheit und Funktionsfähigkeit geeignet sind.

Gesundheitliche Vorteile der Aufnahme von Fischöl in Ihre Ernährung

Es gibt viele hilfreiche Vorteile, wenn Sie Fischöl in Ihre Ernährung aufnehmen oder reiche Omega-3-Meeresfrüchte in Ihre Ernährung aufnehmen:

 Senkt den Cholesterin- und Triglyceridspiegel

Die regelmäßige Einnahme von Omega-3-Fettsäuren kann im Gegensatz zu anderen Fettformen tatsächlich dazu beitragen, den Triglyceridspiegel im Blut zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Laut Studien hatten Menschen, die zweimal pro Woche Fisch aßen oder Fischölergänzungen erhielten, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Cholesterinspiegel.

Nährt das Gehirn

Es gibt einen wichtigen Grund, warum Omega-3-Fettsäuren als Elixiere für ein gesünderes Gehirn gelten. Fischöl und die entzündungshemmenden Eigenschaften des Öls können dazu beitragen, die Gehirnfunktion auf zellulärer Ebene zu fördern und es auch während des Wachstums beweglich zu halten.

Während Wissenschaftler weiterhin die Vorteile von Omega-3-Fischöl bei der Senkung oder Vorbeugung des Risikos von Alzheimer oder Demenz bewerten, haben einige Studien gezeigt, dass diejenigen, die Omega-3-Ergänzungen einnehmen, eine niedrigere Risikoschwelle für einen kognitiven Verfall haben.

Außerdem kann eine regelmäßige Einnahme auch dazu beitragen, die Stimmung zu heben und Depressionssymptome zu lindern.

lindert Entzündungen in den Gelenken

So entzündungshemmend Omega-3 auch ist, es wird gesagt, dass die Einnahme von Fischölpräparaten erheblich dazu beitragen kann, Entzündungen in den Gelenken und Muskeln zu lindern und zu senken, was besonders hilfreich für jemanden ist, der an einer schmerzhaften, chronischen Erkrankung wie rheumatoider Arthritis leidet (RA). Omega-3-Fettsäuren wurden auch mit der Einschränkung der Produktion von Zytokinen und anderen entzündlichen Verbindungen in Verbindung gebracht.

Senkt das Risiko eines plötzlichen Herzstillstands bei Risikopersonen

Während Herzstillstand und Herzinsuffizienz heutzutage zu einem häufigen Problem geworden sind, haben einige wenige Studien gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, das Risiko von Herzrhythmusstörungen (abnormalem Herzrhythmus) verringern und das Risiko von Herzinfarkten senken kann und Schlaganfälle und die Wahrscheinlichkeit, ein plötzliches Herzleiden zu entwickeln.

Kann beim Abnehmen helfen

Obwohl die Gewichtsabnahme nicht einfach ist, haben Forscher herausgefunden, dass Fischöl und andere Omega-3-reiche Quellen tatsächlich eine hilfreiche Rolle bei der Förderung der Gewichtsabnahme spielen können, indem sie Entzündungen reduzieren, das Training verbessern, die Muskelregeneration unterstützen und Steigerung der Stoffwechselsynthese.

Sollte es jeder nehmen?

So vorteilhaft dies auch ist, denken Sie daran, dass Fischölergänzungen nicht von jedem benötigt werden – es sei denn, es liegt ein Kernmangel vor oder werden von Ärzten ausdrücklich empfohlen. Experten schlagen vor, dass sich Menschen für ein gesundes Leben zuerst für fetten Fisch und Meeresfrüchte entscheiden sollten, bevor sie zu Fischölergänzungen übergehen. Achten Sie auf eine gesunde Aufnahme von Fisch und anderen Meeresfrüchten in Ihrer Ernährung. Während Veganer und Vegetarier nur eine begrenzte Auswahl haben, arbeiten Sie daran, Ihre Aufnahme von Omega-3-reichem Gemüse, Nüssen und Samen zu erhöhen und verlassen Sie sich dann bei Bedarf auf die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.

Was sollten Sie noch wissen?

Sich an den Geschmack von Fischölergänzungen zu gewöhnen, kann anfangs etwas unangenehm sein, da er Übelkeit und Rülpsen verursachen kann, wenn man bedenkt, dass Sie gleichzeitig viel Fett zu sich nehmen. Manche Leute haben auch einen “fischigen Nachgeschmack” mit den Pillen, daher ist es durchaus ratsam, die Ergänzung zu den Mahlzeiten einzunehmen oder die Pillen in einem Gefrierschrank aufzubewahren.

Denken Sie auch daran, nicht selbst zu überdosieren und befolgen Sie die von Experten empfohlenen Dosierungsrichtlinien. Gemäß der FDA und anderen führenden Gesundheitsbehörden sollten Erwachsene 5 g EPA und DHA kombiniert an einem Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen. Bestimmte gefährdete Personen benötigen jedoch möglicherweise höhere Dosen und das Nebenwirkungsrisiko könnte möglicherweise höher sein.

Es ist auch wichtig, dass diese Nahrungsergänzungsmittel am besten zu den Mahlzeiten und nicht auf leeren Magen eingenommen werden. Die Einnahme der Pille zusammen mit einer Mahlzeit kann die Fettaufnahme steigern und die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit, Sodbrennen und anderen verdauungsfördernden Nebenwirkungen verringern.