Vitamin-D Mangel: Achten Sie auf dieses frühe Anzeichen auf Ihrem Kopf

Obwohl uns Sonnenlicht, die bekannteste Quelle von Vitamin D, reichlich zur Verfügung steht, haben die meisten Menschen auf der ganzen Welt einen Mangel an diesem Sonnenvitamin. Laut Daten haben weltweit etwa 1 Milliarde Menschen niedrige Blutspiegel des Vitamins, was sie anfälliger für Verlust der Knochendichte, Muskelschwäche und Müdigkeit macht.

Vitamin-D-Mangel: Achten Sie auf dieses frühe Anzeichen auf Ihrem Kopf

 Vitamin D ist ein Nährstoff, den Sie täglich in ausreichender Menge zu sich nehmen müssen, um Ihre Knochen und Muskeln gesund zu halten. Das frühzeitige Erkennen des Problems kann Ihnen helfen, rechtzeitig den notwendigen Schritt zu tun, um das Risiko von Knochenschwund und Osteoporose zu verringern. Eines der ersten Anzeichen, auf das Sie achten sollten, ist eine verschwitzte Kopfhaut.

​Die ersten Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels

Ein verschwitzter Kopf oder eine verschwitzte Kopfhaut sind ein frühes Anzeichen für einen Vitamin-D Mangel. Wir alle schwitzen, manche schwitzen weniger, andere stark, auch wenn sie in Ruhe sind oder einfache Aufgaben ausführen. Schwitzen kann nicht nur unangenehm und peinlich sein, sondern auch ein Zeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein. Es wird durch neuromuskuläre Reizbarkeit und Überstimulation der Schweißdrüsen verursacht. Es ist hauptsächlich im Kopf und Halsbereich sichtbar. In einigen Fällen kann ein Vitamin-D-Mangel auch zu Haarausfall führen.

​Wie man täglich genug Vitamin D bekommt

Im Sommer ist es immer noch leicht, die täglich empfohlene RDI für das Vitamin D durch Sonneneinstrahlung zu erreichen. Das größte Problem in den Wintermonaten. Zwischen Oktober und März erreicht aufgrund des dichten Nebels eine geringe Intensität des Sonnenlichts die Erde, was es schwieriger macht, eine ausreichende Menge davon zu absorbieren. In der kalten Jahreszeit muss man also länger in der Sonne bleiben, um genügend Vitamin D zu bekommen. In der Sommer- und Frühlingssaison reicht es aus, 10 bis 20 Minuten in der Sonne zu verbringen, aber im Winter müssen Sie mindestens 2 Stunden verbringen, um Erhalten Sie die empfohlene Menge an Vitamin D. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D (RDI) beträgt 600 IE für Erwachsene unter 70 Jahren und 800 IE für Personen über 70 Jahren.

Wie bekommt man Vitamin D aus der Nahrung

Sonnenlicht ist die beste Quelle für Vitamin D. Wenn die Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist, wandelt unser Körper Cholesterin in Vitamin D um. Abgesehen von den Sonnenstrahlen können Sie auch einige Lebensmittel mit diesem Nährstoff versorgen. Fetter Fisch, Lebertran, rotes Fleisch, angereichertes Getreide, angereicherte Brotaufstriche und Eigelb, Spinat, Grünkohl, Okra, Sojabohnen. Sie können nach Rücksprache mit Ihrem Arzt auch Vitamin-D-Präparate einnehmen, um die Aufnahme dieses Vitamins zu erhöhen.