Vitamin-D: So erhalten Sie Vitamin D sicher aus der Sonne

Vitamin D ist ein einzigartiges Vitamin, das unser Körper benötigt, dessen beste Extraktionsquelle die Sonne ist. Dieses Vitamin wird aus Cholesterin in Ihrer Haut hergestellt, wenn sie der Sonne ausgesetzt ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, genügend Sonnenlicht zu bekommen, um einen optimalen Vitamin-D-Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten.

Warum vitamin-D sehr wichtig für Ihren Körper

Vitamin D, auch als Sonnenvitamin bekannt, spielt eine wichtige Rolle bei der Ausführung der wesentlichen Funktionen Ihres Körpers. Ihr Körper stellt Vitamin D her, wenn das Sonnenlicht auf das in Ihren Hautzellen vorhandene Cholesterin trifft. Wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, treffen die ultravioletten B-Strahlen (UVB) auf das Cholesterin und liefern 

Energie für die Vitamin-D-Synthese.

Vitamin D hilft den Zellen in Ihrem Darm auch, Kalzium und Phosphor aufzunehmen, die für den Erhalt starker und gesunder Knochen unerlässlich sind. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel im Körper wird oft mit Gesundheitsproblemen wie Osteoporose, Krebs, Depressionen und Muskelschwäche in Verbindung gebracht.

Wann ist die beste Zeit, um Vitamin D aus der Sonne zu beziehen?

Die Frage bleibt immer noch offen, wann ist der beste Zeitpunkt, sich der Sonne auszusetzen? Mehrere Studien haben bewiesen, dass die Mittagszeit die beste Zeit zum Sonnenbaden ist. Mittags steht die Sonne am höchsten und ihre UVB-Strahlen sind am intensivsten. Es bedeutet auch, dass Sie in kürzerer Zeit mehr Vitamin D erhalten.

Ein Sonnenbad von mindestens 10 Minuten und maximal 30 Minuten ist ideal, um genügend Vitamin D für den Tag aufzunehmen. Mittags ist auch die sicherste Zeit, um Vitamin D zu bekommen, da die Sonne nach Mittag zu Gesundheitsproblemen wie Krebs führen kann.

Ideale Kleidung zum Sonnenbaden

Um den größten Teil Ihrer Haut der Sonne auszusetzen, ist es besser, ein kurzärmeliges oder ärmelloses Oberteil zusammen mit Shorts zu tragen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu lange in der prallen Sonne sitzen, da dies Ihre Haut bräunen und Sonnenbrand verursachen kann. Sie können einen Hut und eine Sonnenbrille tragen, um zu verhindern, dass die Sonne direkt auf Ihr Gesicht trifft. Sie können sich 3-4 mal pro Woche sonnen, um den Vitamin-D-Bedarf Ihres Körpers auszugleichen.

Beeinflusst Sonnencreme die Aufnahme von Vitamin D?

Sonnenschutzmittel enthalten bestimmte Chemikalien, die Sonnenlicht entweder reflektieren, absorbieren oder streuen. Einige Studien haben sogar herausgefunden, dass ein Sonnenschutz mit LSF 30 oder mehr die Vitamin-D-Produktion im Körper um etwa 95-98% reduziert.

Um Ihre Haut beim Sonnenbaden zu schützen, ist es besser, eine Kopfbedeckung zu tragen, um Ihr Gesicht zu schützen. Achte darauf, dass du nicht länger als 30 Minuten in hellem Sonnenlicht und nicht mehr als 10 Minuten in grellem Sonnenlicht verbringst. Mehr Zeit in der Sonne zu verbringen kann zu Problemen wie Sonnenbrand, Augenschäden und sogar Hitzschlag führen.