Warum bin ich morgens so müde?

Sie kennen diese Tage, an denen Sie dachten, Sie hätten acht Stunden geschlafen, aber wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen, fühlen Sie sich überhaupt nicht erfrischt oder verjüngt?

Warum bin ich morgens so müde?

„Es könnte eine nicht diagnostizierte Schlafstörung sein“, sagt Philip Cheng, Ph. D., klinischer Psychologe und Forscher am Sleep Disorders and Research Center des Henry Ford Health System. Und wenn Sie den Verdacht haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie jedoch keine Schlafstörung haben, gibt es dennoch mehrere Faktoren, die dazu führen können, dass Sie sich morgens benommen fühlen, auch wenn Sie denken, dass Sie genug Ruhe bekommen haben. Hier sechs Gründe, warum Sie morgens müde sein könnten:

Es regnet

 Wenn Sie an einem trüben, regnerischen Tag aufwachen, kann es schwierig sein, aus dem Bett aufzustehen, da weniger Sonne scheint. Der Mangel an Sonne führt dazu, dass unser Körper weniger Serotonin produziert (das ist das Hormon, das uns Energie gibt und uns glücklich macht), sodass Sie möglicherweise eine zusätzliche Tasse Kaffee und etwas peppige Musik benötigen, um in Schwung zu kommen.

Ihre Hormone sind im Fluss

Für diejenigen, die monatliche Menstruationszyklen durchlaufen, können Ihre sich ändernden Hormone beeinflussen, wie gut Sie schlafen und wie erholsam Sie sich nach dem Schlafen fühlen, sagt Sana Zuberi, M.D., Hausärztin beim Henry Ford Health System. Sie könnten feststellen, dass Sie sich in der zweiten Hälfte Ihres Menstruationszyklus, wenn Ihr Östrogenspiegel seinen Höhepunkt erreicht und schnell sinkt, benommen und müde fühlen. Ein Eisenmangel gepaart mit einem Blutverlust während Ihres Menstruationszyklus kann ebenfalls zu Müdigkeit führen. Und eine Unter- oder Überfunktion der Schilddrüse kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie eine Hypothyreose haben (wenn Ihre Schilddrüse nicht genügend Hormone produziert), können Sie sich oft müde fühlen. Wenn Sie eine Hyperthyreose haben (wenn Ihre Schilddrüse zu viel Hormone produziert), kann es schwierig sein, einzuschlafen.

Sie haben eine Koffeinabhängigkeit

 Je mehr Koffein Sie trinken, desto höher wird Ihre Toleranz. Mit anderen Worten, diese eine Tasse Kaffee, die Ihnen früher den perfekten Ruck verschaffte, öffnet Ihnen kaum noch die Augen. Koffein unterdrückt auch unsere Adenosinrezeptoren und Adenosin macht uns schläfrig. Während wir also Kaffee trinken, fühlen wir uns wach, aber nachdem das Koffein nachlässt, macht uns all das aufgebaute Adenosin müde. (Und wahrscheinlich nach einer weiteren Tasse Kaffee greifen!)

Sie haben in der Nacht zuvor Alkohol getrunken

 Sie müssen nicht viel trinken oder lange wach bleiben, um zu feiern, dass Alkohol Ihren Schlaf stört. Selbst wenn Sie eine schöne, ruhige Dinnerparty mit Wein hatten, könnte der Wein Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. “Obwohl Alkohol das Einschlafen erleichtern kann, kann der Prozess der Alkoholverdauung Ihren Schlaf fragmentieren oder die Schlafqualität während der Nacht beeinträchtigen”, sagt Dr. Cheng. So kann es sein, dass Sie sich beim Aufwachen benommen fühlen, auch wenn Sie viel Zeit im Bett liegen.

Sie haben nicht ausgiebig gefrühstückt

Wählen Sie Ihr Frühstück mit Bedacht: Das Essen eines Donuts oder einer Schüssel Zuckerflocken kann Ihnen einen sofortigen Schub geben, wird Sie aber wahrscheinlich am Vormittag zum Absturz bringen und sich super müde fühlen. Für ein energiegeladenes und sattes Frühstück sollten Sie darauf achten, dass es gesunde Fette, Proteine ​​und Ballaststoffe enthält, wie z.

Schlaflosigkeit

 Der Grund, warum Sie morgens müde sind, kann auch nur ein Teil Ihres normalen Aufwachprozesses sein. Die Zeit zwischen dem Öffnen der Augen und dem tatsächlichen Energiegefühl wird als Schlafträgheit bezeichnet. „Es kann zwischen 15 Minuten und einer Stunde (oder im Extremfall sogar zwei Stunden) dauern, bis man sich wie ein funktionierender Mensch fühlt“, sagt Dr. Cheng. “In dieser Zeit fühlst du dich vielleicht benommen oder langsam, aber das ist nur dein Körper, der sich selbst aufwacht.”

Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie die Stimmung am Vorabend einstellen, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.

„Trinken Sie kein Koffein nach 16 Uhr. und legen Sie Ihre Elektronik lange vor dem Schlafengehen weg, da der Blick in das Licht unserer Handy-Bildschirme den Körper dazu bringen kann, zu denken, es sei Tag und der Schlaf beeinträchtigt“, sagt Dr. Zuberi. Halten Sie Ihr Zimmer kühl – zwischen 60 und 70 Grad – und stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel ist. Wenn Sie diese Dinge tun, können Sie besser einschlafen, damit Sie erfrischt und verjüngt aufwachen.