Friday, September 30, 2022
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Warum Rückenschlaf gut für Ihre Gesundheit ist

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Nachts gut zu schlafen ist zu einem ultimativen Luxus geworden. Einige sind nachts mit gesundem Schlaf gesegnet, während andere sich bis zum Morgengrauen hin und her wälzen. Unabhängig davon, was sie tun, um sich vor dem Nicken zu entspannen, scheint es ein weit hergeholter Traum zu sein, die ganze Nacht bequem zu schlafen. Dies wiederum führt zu permanenten Augenringen, Vergesslichkeit und drastischen Stimmungsschwankungen. Wenn Sie heute Abend ins Bett gehen, versuchen Sie, auf dem Rücken einzuschlafen.

​Wie Rückenschlafen hilft

Wir alle haben eine bevorzugte Schlafposition. Einige lagen auf der Seite, andere auf dem Rücken oder Bauch. Sie können in jeder Position schlafen, in der Sie sich wohl fühlen, aber wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, ist es besser, sich auf den Rücken zu legen. Das Schlafen auf dem Rücken, auch bekannt als Rückenschlaf, hat mehrere gesundheitliche Vorteile und der wichtigste ist ein gesunder Schlaf. Konsequentes Schlafen auf dem Rücken hilft dabei, Ihre Wirbelsäule auszurichten, die Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen, die Ansammlung in Ihren Nebenhöhlen zu reduzieren und den Druck auf Ihre Brust zu verringern, all die Probleme, die Sie bis spät in die Nacht wach halten können.

​Weitere Vorteile des Schlafens auf dem Rücken

Deinen Körper zu trainieren, auf dem Rücken einzuschlafen, mag anfangs schwierig sein, aber mit der Zeit wirst du dich daran gewöhnen. Es ist in Ordnung, wenn Sie sich nach dem Einschlafen auf die Seite zurückrollen. Im Allgemeinen sind alle Schlafpositionen gut (außer auf dem Bauch schlafen), es hängt alles von Ihrem Komfort ab. Das Schlafen auf dem Rücken hat einige größere Vorteile als andere. Neben einem ruhigen Schlaf in der Nacht hilft es:

Reduzieren Sie den Säurereflux: Das Schlafen auf dem Rücken kann dies verhindern und eine bessere Verdauung der Nahrung fördern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf so weit anheben, dass sich Ihre Speiseröhre über Ihrem Magen befindet.

Reduzieren Sie Falten und feine Linien: Einige Studien deuten darauf hin, dass das Schlafen mit dem Gesicht nach oben Ihre Chancen auf die Entwicklung von feinen Linien verringern kann. Wenn Sie mit dem Gesicht auf dem Kissen schlafen, ist das Risiko, Falten zu entwickeln, höher.

Weniger geschwollene Augen: Das Schlafen auf dem Rücken verhindert auch, dass sich Wassereinlagerungen und zu viel Blut unter den Augen ansammelt. Infolgedessen sehen Ihre Augen beim Aufwachen weniger geschwollen oder geschwollen aus.

Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität

Ihre Schlafposition zu ändern ist nur eine Sache, die Sie tun können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Ihr Schlaf wird tatsächlich von einer Reihe von Faktoren beeinflusst, z. B. wie Ihre Matratze, Ihr Kissen und Ihre Schlafumgebung sind. Wenn Sie Ihre Schlafqualität verbessern möchten, müssen Sie Folgendes tun:

  • Holen Sie sich die richtige Matratzenauflage, um flach zu liegen
  • Kaufen Sie eine gute Unterstützung für Ihren Nacken
  • Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie oder den unteren Rücken
  • Dehnen Sie sich vor dem Schlafengehen
  • Atme ein paar Mal tief durch
  • Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen

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